Пресси баррелии ҳамвор як ҳаракати ҳамоҳангшудаи пекторали калон, дельтои пеш ва трицепс мебошад.
Ҳамин тавр, одамон инро муқаррарӣ мешуморанд, ки вақте вазн вазнинтар мешавад, фаъолшавии се гурӯҳи мушакҳо меафзояд.
Аммо, дар асл, муҳаққиқон дарёфтанд, ки вақте ки вазни омӯзиши шумо дар пресси курсӣ ба зиёда аз 70% -и 1RM мерасад, фаъолсозии мушакҳои шумо ба бастаи пеш ва доғи делтоидӣ майл хоҳад дошт ва мушаки асосии пекторалис фаъол мешавад. Ба ҷои ин, афзоиши он қадар возеҳ нест. Зиёда аз 90%, он ҳатто коҳиш хоҳад ёфт. .
RM (шумораи максималии такрорҳо)
RM ба чанд маротиба ишора мекунад, ки шумо метавонед онро дар вазни муайян хаста кунед.
1RM вазнест, ки онро ҳадди аксар як маротиба такрор кардан мумкин аст. Масалан: шумо метавонед танҳо як маротиба 100 кг нишастгоҳро пахш кунед ва 1RM -и шумо 100 кг аст. Пас аз он ки шумо 70 кг нишастаро пахш мекунед, ин 70% -и 1RM аст.
Ба ибораи дигар, пресси баркии штангаи ҳамвор шояд беҳтарин интихоби афзоиши мушакҳои қафаси сина набошад. Ба
Агар шумо хоҳед, ки пресси баррелии ҳамворро ҳамчун омӯзиши асосӣ барои афзоиши сандуқ истифода баред, беҳтар аст, ки вазни омӯзишро тақрибан 75% 1RM назорат кунед. Ҳамин тариқ, самаранокии фаъолсозии сандуқ баландтарин аст.
Азбаски дельтоиди пеш ва трицепс гурӯҳҳои калони мушакҳои тобовар нестанд, дараҷаи фаъолшавии онҳо баландтар аст, шумо метавонед ин корро камтар кунед (масалан, 75% 1RM метавонад 8 кор кунад ва 90% RM метавонад танҳо 3 кор кунад, бинобар ин фарқи иқтидор наздик ба 55%аст).
Ба
Илова бар ин, гарчанде ки машқҳои қафаси сина, аз қабили пресҳо ва таконҳо, "тела медиҳанд". Аммо дар асл, вазифаи аслии асосии физиологии мушакҳои пектор танҳо аддуксияи уфуқии дастҳои калон аст.
Машқи "пресси штангаи штангаи ҳамвор", зеро штанга фишанги сахт аст, дар ҷараёни амалии машқ пешоб ба траекторияи ҳаракати рост ба боло ва поён наздик аст, иловаи уфуқӣ вуҷуд надорад, ки қувваи як қисми мушакҳои сина.
Ҳамин тавр, дар асл, "пресси баррелии ҳамвор" ин як машқе нест, ки барои фишори мушакҳои пектор хеле мувофиқ бошад ...
Вақти фиристодан: Август-09-2021