Қудрати машқҳои мураккаб дар он аст, ки онҳо ду ҳаракатро муттаҳид мекунанд ва гурӯҳҳои сершумори мушакҳоро ба ҷараёни комил машқ мекунанд. Дар бораи нишастан ба фишорҳои китф ва шушҳои паҳлӯ ба curls biceps фикр кунед. Аммо оё ба рӯйхат як таркиби хеле пастсифат илова карда мешавад? Печутоби пойи кӯзаи косаи Kettlebell.
Кӯза аслии шуморо рост нигоҳ медорад, дар ҳоле ки нишастан ба шумо имкон медиҳад, ки пои худро дароз кунед ва бицепси худро мустаҳкам кунед. Сэм Бекуртни, ҲДТ, CSCS, физиотерапевт дар Ню Йорк, вайрон кард, ки чӣ тавр комил кардани амалҳои амалҳои дар поён овардашуда. Сипас, дар бораи сабабҳои ба ин машқи бадан вобастагӣ доштан ва хатогиҳои маъмулии пешгирӣ кардан маълумоти бештар гиред.
Барои онҳое, ки чандирии хуч ё қудрати аслӣ барои нигоҳ доштани нишебӣ ҳангоми иҷрои curls biceps надоранд, илова кардани курсӣ ё қутти ба нишаст тағироти хуб аст. Ба ҷои он ки нишастаро нигоҳ доред, дар курсӣ нишаста, ҷингила кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳамон як гурӯҳи мушакҳоро бо дастгирии иловагӣ ҳадаф гиред.
Бекуртни мегӯяд, ҳар касе, ки таърихи дарди пушт, пушт ё дучарха ё осеби ҷароҳат дорад, бояд аз ин машқ худдорӣ кунад.
Мисли ҳама гуна машқҳои мураккаб, curls squat goblet kettlebell метавонад қуввати умумии шумо ва сӯхтани умумии калорияро зиёд кунад. Аммо дар ин ҷо баъзе сабабҳои беназире ҳастанд, ки чаро ин ташаббус хеле барҷаста аст:
Бекурнӣ гуфт, аммо ҷолиби ин машқ дар он аст, ки он ба туфайли қисми нишастаи машқ ба чоркунҷа таъкид мекунад.
Ин аз он сабаб аст, ки вақте ки шумо хам шудаед, вазнро дар назди бадан гузоред ва пеши пойҳои худро ҳадаф гиред, на пушт ва буғумҳои шуморо, вақте ки вазн дар паси шумо истодааст.
Коса инчунин барои баланд бардоштани қувват ва устувории аслӣ кӯмак мекунад, хусусан вақте ки шумо вазни худро ба сӯи худ ё дуртар мепечонед. Бекуртни илова кард, ки ядрои шумо бояд барои устувор ва решакан кардани бадани болоии шумо сахт кор кунад. Барои пешгирӣ кардани ҷароҳат, шумо метавонед ин машқро ба ҳаёти ҳаррӯза ҳангоми ҳаракат ва бардоштани ашёи вазнин тарҷума кунед.
Шикоят дар ин машқ барои кушодани бадани поён хеле мувофиқ аст. "[Ин амал барои] одамони гирифтори камарбанди сахт аст ва онҳо дар ҷустуҷӯи роҳи кушодани онҳо бе сарф кардани вақти зиёд барои машқҳои ҷудогонаи чандирии пӯст ҳастанд" гуфт Бекуртни.
Пойҳои шумо аз маҷмӯи мушакҳо (флексори хуч), ки дар пеши коси шумо ҷойгир аст, иборат аст. Ин мушакҳо одатан бинобар фаъолиятҳои ҳаррӯза ба монанди нишастан дар мизи корӣ ё рондани мошин сахт ва сахт мешаванд. Аммо, ба гуфтаи Бекуртнӣ, нишастан дар ҳолати пасти нишаст ва оринҷҳои худро ба зонуҳояш гузоштан метавонад барои флексори пӯсти шумо барои муқовимат ба ин таъсири манфӣ дарозии хуб фароҳам орад.
Дар ин машқ пойҳои biceps метавонад душвортар шавад, зеро шумо пойгоҳи дастгирӣеро, ки ҳангоми истода истодаед, надоред. Бо пахш кардани оринҷҳои худ ба зонуҳо, шумо воқеан ба бицепси худ фишор меоваред.
Гарчанде ки пошидани коса метавонад ба тамоми бадан манфиатҳои раднопазир орад, истифодаи нодурусти шакл метавонад таъсири ин амалро коҳиш диҳад ё бадтараш боиси осеб расонад.
Вақте ки шумо ашёи вазнинро мебардоред, тахтапушт ва китфҳои болои шумо ба гӯши шумо хам шуда метавонанд. Бекуртни гуфт, ки ин гардани шуморо дар ҳолати ногувор ва осебпазир мегузорад. Шумо намехоҳед, ки гардани гардани шумо ҷунбиш кунад.
Вай гуфт, ки вазнҳои сабуктарро истифода баред ва диққататонро ба китфҳоятонро поён ва қафо ва аз гӯшҳоятон дур нигоҳ доред. Илова бар ин, диққати худро ба боло ва берун нигоҳ доштани сандуқи худ равона кунед.
Ба гуфтаи Бекуртни, хоҳ шумо истода истода бошед, хоҳ curls нишастаед, шумо мехоҳед дастонатонро аз ҷунбиш набаред. Вақте ки шумо қувваи бозуи худро истифода мебаред, шумо бисёр манфиатҳои машқи бицепсро аз даст медиҳед.
Чойники сабуктар гиред ва вазни худро то ҳадди имкон назорат кунед. Вай гуфт, ки оринҷҳоро дар ҷои худ нигоҳ доред, то аз гардиши чойник кӯмак кунед.
Бекуртни мегӯяд, ки суст кардани марҳилаи поёнии (эксцентрикии) машқ ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои шумо дарозтар ва сахттар кор кунанд ва ба ин васила афзоиши умумии қуввати шуморо афзоиш диҳанд. Дар тӯли чор сония нишинед ва суръатро то ҳадди имкон назорат кунед.
Ба гуфтаи Бекурнӣ, илова кардани фишорҳои қафаси сина ба ин машқ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки китфҳо ва сандуқи худро ҳадаф қарор диҳед, илова бар ин, он метавонад кори асосии шуморо сахттар кунад. Вақте ки шумо аз ҷой бархестед, дегро аз сандуқи худ дур кунед, дар баробари он. Сипас, пеш аз оғози нишасти навбатӣ онро ба баландии сандуқ баргардонед.
Бекуртни гуфтааст, ки дар ҷараёни кёрлинг зонуҳояшро каме берун бароред, сипас оринчҳоро аз пойҳо ҷудо кунед, то ядроро сӯзонед. Бе дастгирии ронҳо, дастҳои шумо ба қувваи аслӣ такя мекунанд, то ки чойникро ба сӯи бадан ва дур аз бадани худ печонад.
Ҳуқуқи муаллифӣ © 2021 Leaf Group Ltd. Истифодаи ин вебсайт маънои қабули шартҳои истифодаи LIVESTRONG.COM, сиёсати махфият ва сиёсати ҳуқуқи муаллифро дорад. Маводҳое, ки дар LIVESTRONG.COM пайдо мешаванд, танҳо барои мақсадҳои таълимӣ мебошанд. Он набояд ҳамчун ивазкунандаи машварати тиббӣ, ташхис ё табобат истифода шавад. LIVESTRONG тамғаи молии бақайдгирифташудаи Фонди LIVESTRONG мебошад. Бунёди LIVESTRONG ва LIVESTRONG.COM ҳеҷ гуна маҳсулот ё хидматҳои дар вебсайт эълоншударо дастгирӣ намекунанд. Илова бар ин, мо ҳар як таблиғгар ё таблиғеро, ки дар сайт пайдо мешавад, интихоб намекунем-таблиғоти зиёде аз ҷониби ширкатҳои таблиғотии шахсони сеюм пешниҳод карда мешаванд.
Вақти интишор: июл-25-2021