Дар моҳҳои гарм, идеяи ворид шудан ба толори серодам метавонад каме гарм бошад. Аммо хавотир нашав, мо ҳалли нав дорем.
Хокро дар гантелҳо дар хона пошед, як креми офтоб молед, барои сӯзонидани калорияҳо омода шавед ва қуттиҳои остинро дар ин ҷанги 400+ намояндаи таппонча кушоед.
Шумо усули "Водии Хуарес" -ро барои иҷро кардани ду машқ паси ҳам истифода хоҳед бурд ва дар байни ду давра спринти метаболикии баландтаринро анҷом диҳед, ки шумораи маротибаҳоро ба таври "нардбон" афзоиш ва кам мекунад.
Шумо бо 20 push-up ва 1 curl, пас давидан ба масофаи 50 метр, пас 19 push-up, ду curls ва sprint, пас 18 push-up, 3 curls ва sprint оғоз хоҳед кард. То расидан ба 1 push-up ва 20 curls, ки пӯсти шуморо даридааст.
Дастҳои худро ба гантелҳо гузоред, бо тахтаи мустаҳкам оғоз кунед, дастҳо, оринҷҳо ва китфҳои худро ба таври амудӣ часпонед ва дастҳоятонро ба берун қулф кунед (A). Ритмро назорат кунед, оринҷҳоятонро хам кунед ва баданатонро паст кунед, то даме ки сандуқи шумо ба фарш расад (B). То он даме ки оринҷҳоятон пурра дароз карда шаванд, тарконед. Такрор кунед
Дар паҳлӯи худ як ҷуфт гантелро дар паҳлӯяш гузоред, кафи дастатон ба шумо рӯ ба рӯ шавад (A). Бо ҳадди ақали ҳавасмандкунӣ, ду гантелро боло кунед ва кафи дастонро ба дарун гардонед, то ангушти хурди шумо ба китфи шумо наздик шавад (B). Дар ин ҷо фишор диҳед ва вазни зери назоратро паст кунед, ҳамеша бо онҳо мубориза баред ва такрор кунед.
Ҳар як даврро бо давидан хотима диҳед ва бигзоред, ки ҷисми шумо ба изтироби калорияҳои сӯхта дохил шавад. Шаттли кӯтоҳи 2х25м (бозгашт ва пеш) воқеан шуморо маҷбур месозад, ки ба суръатфизо қадам занед, зонуҳоятонро баланд кунед (A) ва бо дастҳои худ ба пеш ҳаракат кунед (B).
Вақти фиристодан: Июл-29-2021