01
Пеш аз машқ гарм шавед: Ҳалли нуқтаҳои дарди дисфунксия
Нуқтаҳои триггер, ки ҳамчун нуқтаҳои триггер ё нуқтаҳои триггер маълуманд, гиреҳҳои нахи хеле ҳассос дар бофтаи мушакҳо мебошанд, ки онҳоро пальпация кардан мумкин аст. Даст расондан бо ангушт аксар вақт мисли нахӯди хурде дар мушак дафн карда мешавад.
Нуқтаи триггер нахҳои мушакҳоро сахт нигоҳ медорад, ки боиси таназзули буғумҳо, рагҳои хун ва фишурдани асаб, ҳаракати маҳдуд ва хастагии музмин мегардад.
Вақте ки шумо дар он лаҳза ҳастед, эҳсос хеле возеҳ хоҳад буд, дарди шадид ба амал меояд ва ҳатто як қисми дарози баданро дар бар мегирад, ки пас аз он дард пайдо мешавад. Дар ин вақт, шумо бояд ғалтаки кафкро ба ин нуқта гузоред ва фишори оҳиста ва устуворро татбиқ кунед. Рол барои 15-30 сония, одатан доираи ғелондан 3-4см аст.
тасвир
02
Пас аз машқ: ҷисми хунук ва барқароршавӣ
Ғизо ва оби иловагӣ пас аз омӯзиш барои барқарорсозии умумии шумо муҳим аст. Аммо, ғалтаки кафк низ метавонад таъсири муайяни "шифобахш" дошта бошад.
Мушакҳо ба монанди сандуқ, қафо, пойҳо, бандҳо бофтаҳои калонтарини мушакҳои бадани инсон мебошанд, ки маънои онро дорад, ки системаи таъминоти хун ва системаи асаб калонтар ва бойтар аст. Инро барои 5-10 дақиқа пас аз омӯзиш барои паст кардани суръати дил ва фишори хун ғелонед. Сатҳи нафаскашӣ ҳангоми зиёд кардани гардиши хуни бофтаҳо, ворид кардани маводи ғизоӣ ва ғайра на танҳо баданро ором мекунад, балки ба барқароршавӣ мусоидат мекунад, бо харҷи хурдтарин ба ивази фоидаи калон. Чаро ин корро накунед?
Гарчанде ки ин танҳо як тағироти вақт аст, ҳадаф дигар аст. Ин ба он монанд аст, ки омӯзиши қувват на танҳо барои ба даст овардани мушакҳо, балки чизи дуруст дар вақти лозима аст.
тасвир
03
Чанд соат пас аз омӯзиш: Дарди мушакҳои таъхирёфтаи мушакҳоро сабук кунед
Ин бояд ҳадафи таваҷҷӯҳи ҳама барои ҳама бошад ва бо дарди камтар машқ кунад.
4-6 соат пас аз омӯзиш ё ҳамчун рӯзи омӯзиши мустақили кафк, ҳадафи шумо бояд хеле содда бошад, то мушакҳо эҳсос карда шаванд ва ба барқароршавии мушакҳо мусоидат кунанд.
Монанди техникаи истироҳати пас аз машқ, ки дар боло зикр шуд, аммо на тавассути барқарор кардани системаи асаб, балки тавассути тақсим ё "холӣ кардани" эффуси омӯзиш.
Пас аз омӯзиш, ҷисми шумо як қатор илтиҳобҳоро аз сар мегузаронад, ки барои эҷоди метоболизияи анаболикӣ заруранд. Гарчанде ки маводи ғизоӣ ва гормонҳо барои бадан фоидаоваранд, он аксар вақт дар шакли лимфа баъзе илтиҳоби махсусро ба вуҷуд меорад. Он дар атрофи бофтаҳои мулоим ва буғумҳо, хусусан дар қисмҳои поёнӣ ҷамъ мешавад. Дар бораи он фикр кунед, ки пас аз нишастан чӣ гуна хоҳед буд.
Ин моеъи лимфа дар ниҳоят пароканда мешавад ва аз бадан хориҷ мешавад, пас чаро барои суръат бахшидани он аз ғалтаки кафк истифода накунед? Он инчунин ба фишори мусбии насос барои мусоидат ба гардиши бозгашти лимфа мусоидат мекунад.
Ин аз гардиши ором фарқ мекунад. Ролинг бо ихтисори мушакҳо ҳамкорӣ хоҳад кард. Ҳангоми ғелондан мушакҳо фаъолона баста мешаванд.
Вақти фиристодан: 08-08-2021