Ман дар ҳақиқат мехоҳам худро дар соҳаи фитнес чолиш диҳам. Ман як маротиба дар триатлон иштирок кардам, гарчанде ки ман дар тренинг медонистам, ки дигар ҳеҷ гоҳ иштирок кардан намехостам. Ман аз мураббиам хоҳиш кардам, ки ба ман тамрини вазн диҳад, ки ин хеле душвор аст. Бале, ман Challenge Lifehacker Fitness -ро оғоз кардам, ки ин усулест, ки мо ҳар моҳ чизҳои навро меозмоем. Аммо шумо нахоҳед ёфт, ки ман бо 75Hard ё 10-рӯзаи ABS машғулам.
Сабаб дар он аст, ки байни мушкилоти хуб ва мушкилоти бад фарқият вуҷуд дорад. Мушкилоти хуби фитнес ба ҳадафҳои шумо мувофиқ аст, сарбории кор назоратшаванда аст ва дар ниҳоят ба шумо баъзе натиҷаҳоеро медиҳад, ки шумо ҳам аз ҷиҳати ақлӣ ва ҳам ҷисмонӣ истифода бурда метавонед. Бади бад танҳо вақти шуморо беҳуда сарф мекунад ва шуморо дардовар ҳис мекунад.
Пас, биёед ба камбудиҳои мушкилоти бад назар андозем (спойлер: аксариятро шумо дар васоити ахбори иҷтимоӣ хоҳед ёфт) ва сипас дар бораи он чӣ бояд ҷустуҷӯ кард, сӯҳбат кунед.
Биёед аз дурӯғи бузургтарин, ки мушкилоти вирус ба шумо мегӯяд, оғоз кунем: дард ҳадафи пайгирӣ кардан аст. Дар ин роҳ дурӯғҳои дигаре ҳастанд: дард як қисми зарурии машқ аст ва ҳар қадаре ки шумо дардовар бошед, ҳамон қадар вазни зиёдатӣ аз даст медиҳед. Таҳаммулпазирӣ ба чизҳое, ки шумо аз онҳо нафрат доред, роҳи рушди устувории рӯҳӣ аст.
Ҳеҷ кадоме аз ин дуруст нест. Варзишгарони муваффақ аз бузург будан азоб намекашанд. Сабаб маълум: агар шумо мураббӣ мебудед, оё мехоҳед, ки варзишгарони шумо ҳар рӯз худро бад ҳис кунанд? Ё шумо мехоҳед, ки онҳо худро хуб ҳис кунанд, то омӯзишро идома диҳанд ва дар бозӣ муваффақ шаванд?
Вақте ки корҳо хуб пеш намераванд, устувории психологӣ метавонад ба шумо барои истодагарӣ кумак кунад, аммо шумо танҳо бо бадтар кардани зиндагии худ устувории равониро ба вуҷуд намеоред. Ман як бор бо як коршиноси омӯзиши равоншиносӣ кор мекардам ва ӯ ҳеҷ гоҳ ба ман нагуфт, ки корҳое кунам, ки барои мустаҳкам кардани устувории психологӣ нафрат дорам. Ба ҷои ин, вай ба ман дастур дод, ки ба фикрҳое, ки ҳангоми гум кардани эътимод ба миён омадаанд, диққат диҳам ва роҳҳои тағир додан ё аз нав ташкил кардани ин фикрҳоро омӯзам, то тавонам таваҷҷӯҳамро нигоҳ дорам ва рад нашаванд.
Устувории равонӣ одатан донистани кай тарк кардани тамокукаширо дар бар мегирад. Шумо метавонед инро қисман тавассути истодагарӣ ба иҷрои корҳои душвор ва донистани он ки бехатар будани онҳоро фаҳмед. Ин роҳнамоӣ ё дигар назорати мувофиқро талаб мекунад. Шумо инчунин бояд омӯзед, ки кай коре накунед. Тамоюл ва мушкилотро кӯрона пайравӣ кунед, зеро қоидаҳо қоидаҳо ҳастанд ва ин қобилиятҳоро парвариш кардан мумкин нест.
Ба лоиҳа эътимод кунед ё ба тренере, ки чизе гуфтан дорад, эътимод кунед, аммо ин танҳо дар сурате татбиқ мешавад, ки агар шумо бовар кунед, ки лоиҳа ё тренер боэътимод аст. Қаллобон мехоҳанд ба одамон маҳсулоти бад ё моделҳои тиҷоратии ноустуворро фурӯшанд (нигаред: Ҳар як MLM) ва сипас ба пайравони худ бигӯед, ки вақте онҳо ноком мешаванд, ин айби худи онҳост, на айби қаллобон. Ҳамин ақида ба мушкилоти ҷиддии фитнес дахл дорад. Агар шумо аз нокомӣ метарсед, зеро шумо боварӣ доред, ки ин қарори шахсии шумост, пас шумо эҳтимол фиреб хӯред.
Вазифаи барномаи омӯзишӣ аз он иборат аст, ки бо шумо дар куҷое ки ҳастед, вохӯред ва шуморо ба зинаи дигар бардоред. Агар шумо айни замон 1 милу 10 дақиқа давида истода бошед, нақшаи хуби давидан нисбат ба сатҳи фитнеси ҳозираи шумо давиданро осонтар ва душвортар мекунад. Шояд вақте ки шумо онро тамом мекунед, шумо 9:30 милро тай мекунед. Ба ҳамин монанд, нақшаи вазнбардорӣ аз вазне, ки шумо ҳоло бардошта метавонед, оғоз меёбад ва дар ниҳоят шумо метавонед бештар бардоред.
Мушкилоти онлайн одатан шумораи муайяни гурӯҳҳо ё вақт ё вақтро нишон медиҳанд. Онҳо ҳар ҳафта ба миқдори муайяни машқ ниёз доранд ва барои зиёд кардани сарбории кори мушкил вақт нест. Агар мундариҷаи мушкилот набошад, пас натавонистан ба пешрафт барои шумо кофист. Шояд касе метавонад мушкилотро дар шакли хаттӣ ба анҷом расонад, аммо он шахс шумо ҳастед?
Ба ҷои ин, барномаеро ҷустуҷӯ кунед, ки ба сатҳи таҷрибаи шумо мувофиқ бошад ва ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори дурусти корро интихоб кунед. Масалан, новобаста аз он, ки шумо 95 фунт (80% 76 аст) ё 405 фунт (80% 324 аст) нишастед, нақшаи вазнбардорӣ, ки ба шумо имкон медиҳад дар 80% вазни ҳадди худ фишор диҳед.
Ҳамин тавр, бисёр мушкилоти фитнеси бемаънӣ ба шумо ваъда медиҳанд, ки шумо пора -пора мешавед, вазн мегиред, вазн гум мекунед, солим мешавед, ё дастгирӣ ё мушакҳои шикам мегиред. Аммо ҳеҷ асосе барои бовар кардан вуҷуд надорад, ки машқҳо дар тӯли чанд рӯзи берун аз тақвим ба шумо ҷисми ба монанди таъсиррасони нақшаи фурӯшро хоҳанд дод. Ягона одамоне, ки дар давоми 21 рӯз дарида метавонанд, онҳое ҳастанд, ки 21 рӯз пеш пора шуда буданд.
Ҳар як барномаи таълимӣ бояд натиҷа диҳад, аммо он бояд пурмазмун бошад. Агар ман нақшаи давидан ба суръатро тартиб диҳам, умедворам, ки он маро тезтар давидан хоҳад кард. Агар ман дар Булғористон вазнбардорӣ кунам, умедворам, ки он метавонад эътимоди маро тавассути вазнбардорӣ мустаҳкам кунад. Агар ман як барномаи вазнбардорӣ кунам, ки ба ҳаҷм тамаркуз мекунад, умедворам, ки он метавонад ба ман барои зиёд кардани массаи мушакҳо кумак кунад. Агар ман дар давоми 30 рӯз машқҳои мушакҳои шикамро иҷро кунам, ман интизорам… uh ... дарди мушакҳои шикам?
Оё шумо як нафаси сабук кашида, ба зиндагии муқаррарӣ бармегардед, ки ин умуман ба мушкилот монанд нест? Ин рамзи сурх аст
Вақти фиристодан: Август-06-2021