Вақте ки сухан дар бораи тарзи ҳаёти солим меравад, машқ қариб муҳимтарин қисми он аст. Чӣ гуна машқ кардан, кадом машқ солимтарин ва аз ҷиҳати иқтисодӣ самараноктарин ба маркази омӯзиш табдил ёфтааст.
Ба
Тадқиқот дар зерҷурнали The Lancet ба мо кӯмак кард, ки маълумоти машқҳои 1,2 миллион одамонро таҳлил кунем ва ба мо бигӯем, ки кадом машқ солимтарин аст.
Ба
Дар бораи ин тадқиқот сухан ронда, он воқеан хеле вазнин аст
Роҳбарии Оксфорд ва ҳамкорӣ бо Донишгоҳи Йел, на танҳо маълумот дар бораи 1,2 миллион нафар, балки инчунин аз CDC ва дигар муассисаҳо ба монанди Марказҳои ИМА оид ба назорат ва пешгирии бемориҳо мавҷуданд. Аз ин рӯ, то ҳол арзиши истинод вуҷуд дорад.
Бо вуҷуди ин, ман якчанд ҷумларо дар пеш гуфтам ↓
Аввалан, дар ин тадқиқот омӯзиши муқовимат вуҷуд надорад;
Дуюм, нуқтаи ин маълумот "саломатӣ" аст. Масалан, беҳтарин басомади машқ, беҳтарин вақти машқ ва ғайра метавонад аз беҳтарин омӯзиш барои афзоиши мушакҳо ва талафоти фарбеҳ фарқ кунад.①.
· TOP3 беҳтарин машқ барои солимии ҷисмонӣ·
Се намуди беҳтарини варзиш барои бадан инҳоянд: варзиши шиноварӣ, шиноварӣ ва гимнастикаи аэробӣ.
Натиҷаҳои ин тадқиқот аз омӯзиши 10-солаи 80 000 нафар дар Британияи Кабир бармеоянд ва тамаркузи асосӣ ба фавти ҳамаҷониба (ба ибораи содда, сатҳи фавт барои ҳама сабабҳои марг) ②.
Рақами аввал теннис, бадминтон, сквош ва дигар намудҳои варзиш ба монанди гардиши ракетист. Дар асл, фаҳмидан осон аст, ки ин намуди машқ қариб маҷмӯи муқовимат, аэробика ва ҳатто фосилаҳои шиддатнок аст. Ва ин васеъ кардани варзишҳои занҷири барқ аст.
Коҳиш дар варзиши свинг сатҳи баландтарини фавти ҳама сабабҳоро дорад ва 47% коҳиш ёфтааст. Ҷойи дувум 28%поён шиноварӣ ва ҷои сеюм машқи аэробикӣ 27%аст②.
Қобили зикр аст, ки саҳми давидан дар коҳиши фавти ҳамаи сабабҳо нисбатан паст аст. Дар муқоиса бо одамоне, ки тамоман машқ намекунанд, давидан метавонад танҳо 13%коҳиш ёбад. Аммо, велосипедҳо дар ин самт боз ҳам пасттар баромаданд ва танҳо 10%коҳиш ёфтанд.
Ин се беҳтарин барои бемориҳои дилу раг ва мағзи сар мебошанд ва онҳое, ки хатари бемориҳои дилу рагро бештар коҳиш медиҳанд. Мувофиқан 56%, 41%ва 36%коҳиш хоҳад ёфт.
· TOP3 беҳтарин варзиш барои солимии рӯҳӣ·
Дар ҷомеаи муосир солимии ҷисмонӣ танҳо як ҷиҳат аст. Дар асл, солимии равонӣ ва назорати стресс низ хеле муҳим аст. Ҳамин тариқ, беҳтарин намудҳои варзиш барои ақл фаъолияти даставӣ (футбол, баскетбол ва ғайра), велосипедронӣ ва гимнастикаи аэробӣ мебошанд.
Он’фаҳмидан хеле осон аст. Албатта, он’лаззат бурдан аз бозӣ бо ҳама, гарчанде ки эҳтимолияти ҷароҳат зиёд аст (хониши марбут)→бардоштани оҳан ба шумо осеб мерасонад? Ту метавонӣ’дар бораи натиҷаҳои тадқиқот фикр накунед!).
· Беҳтарин басомади машқ: 3-5 маротиба дар як ҳафта·
Таҳқиқот инчунин басомади мувофиқтарини машқро барои мо нишон дод, ки 3-5 маротиба дар як ҳафта аст.
Тири меҳвари граф даромадро ифода мекунад ва меҳвари уфуқӣ басомади омӯзиш аст. Дидан мумкин аст, ки ба ғайр аз пиёда рафтан 6 рӯз дар як ҳафта, дигар машқҳо барои 3-5 маротиба дар як ҳафта бештар мувофиқанд.
Беҳтарин дар ин ҷо ба манфиати рӯҳонӣ ишора мекунад. Дар мавриди таъсири афзоиши мушакҳо ва талафоти фарбеҳ, ман баъдтар дар ин бора сӯҳбат хоҳам кард ~
· Вақти мувофиқтарини машқ: 45-60 дақиқа ·
Аз ҳад зиёд дер мешавад ва омӯзиши аз ҳад зиёд таъсири омӯзишро коҳиш медиҳад.
Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки давомнокии аз ҳама мувофиқ 45-60 дақиқа аст. Агар он хеле дароз бошад, фоида кам мешавад. Ин ба манфиатҳои бадан монанд аст. Пас аз 60 дақиқаи омӯзиши муқовимат, тавозуни гормонҳои гуногун дар бадан низ манфӣ хоҳад буд.
Мисли басомади қаблии омӯзиш, танҳо роҳ рафтан метавонад дарозтар давом кунад.
Хулоса, теннис, бадминтон, аэробика, 45-60 дақиқа ҳар дафъа, 3-5 рӯз дар як ҳафта, беҳтарин роҳи машқ аст ~~
Вақти фиристодан: Июл-26-2021