NO.1
Супер Гурӯҳи Сина ва Бозгашт
Агар толори шумо
Вазни гантел кофӣ аст
(Як ҷуфт гантелҳо бояд ҳадди ақал вазн дошта бошанд)
Сипас траекторияи фишори гантел
Дар асл, он барои афзоиши мушакҳои пекторалии шумо бештар мувофиқ аст
Маҷмӯи 10 такрори бе истироҳат
Ҷойгиршавӣ
Барои анҷом додани тамоми раванд дастаки васеи дастиро истифода баред
Чина болои бар
Боварӣ ҳосил кунед, ки дар боло "ишора" накунед
Ҳар дафъа хастагӣ
Пас аз омӯзиш тақрибан 2 дақиқа истироҳат кунед
NO.2
Leg Super Group
Шикасти штанга
Шикасти пурра
Гурӯҳи калонтарин 80% вазни ниҳоиро ташкил медиҳад
Дар ҳар гурӯҳ стандартро 10 маротиба иҷро кунед
Лифти пошнаи гантел
Метавонад барои бардоштани вазн гантел ё штанга дошта бошад
20 маротиба такрор кунед
Пас аз омӯзиш тақрибан 2 дақиқа истироҳат кунед
NO.3
Китфи Super Group
Пресс -гантел
Дастҳои худро бардоред ва пушти худро рост нигоҳ доред
Таваҷҷӯҳ ба мушакҳои дельтоид
Пушт ё диагоналро истифода набаред
Маҷмӯи 10 такрори бе истироҳат
Лифти паҳлӯи гантел
Беҳтараш оринҷҳои худро дар 90 дараҷа нигоҳ надоред
Аммо сахттар
Кунҷи оринҷ тақрибан 120 дараҷа аст
Ин болоравии паҳлӯии тамоми даст аст
15 маротиба такрор кунед
Пас аз омӯзиш тақрибан 2 дақиқа истироҳат кунед
NO.4
Arm Super Group
Флексия ва васеъшавии бозуи штангаи болоӣ
Бум ба замин перпендикуляр аст
Бо оринҷ ва китф ба пеш нигаронида шуда, диққати худро ба трицепс равона кунед
Вазнро зиёд накунед
Шакли асосӣ таъмини сифати амалиёт аст
Пас аз машқ 10 маротиба бе истироҳат
Шикасти штанга
Ҷисми худро аз ҳад зиёд ларзонед
Аммо он метавонад ҳангоми зарурат ба вазни вазнин таъсир расонад
Нӯги оринҷ интихоби беҳтар аст
Дастҳои худро ба бадан наздик нигоҳ доред, ба пеш ҳаракат накунед
Шумо метавонед каме баргардед
Сарҳои кӯтоҳтарро машқ кунед ва ду сарро васеътар кунед
10 маротиба, пас аз машқ 2 дақиқа истироҳат кунед
NO.5
Тақвияти мушакҳои шикам
Зонуи дарозшавии шикам
Шумо аввал метавонед онро барои ҳар як гурӯҳ иҷро кунед
Агар ман ҳис кунам, ки тоқат карда метавонам
Боз такрор кунед
Ин тренинг метавонад ҳар рӯз гузаронида шавад
Ин роҳи дурусти кам кардани равған ва сохтани мушакҳост
Вақти интишор: 11-20 август