Дар машқ, он чизе ки ман аз ҳама метарсам, ин натавонистани истодагӣ, балки захмӣ шудан аст.
Ва ҷойҳое, ки ба эҳтимоли зиёд мушакҳо осеб мебинанд, чизе ҷуз ин нест.
· Дар кадом ҳолатҳо эҳтимоли зиёд шиддатёбӣ вуҷуд дорад? ·
Муайян карда шудааст, ки эҳтимоли зиёд мушакҳо ҳангоми бастани фаъолона (бошуурона зӯроварӣ) кашида мешаванд; илова бар ин, ихтисороти эксцентрикӣ назар ба кашишҳои марказӣ бештар осеб мебинанд.
Ихтисори эксцентрикӣ
Дар зери таъсири қувваи беруна нахҳои мушакҳо бо қувваи беруна ба таври назоратӣ дароз карда мешаванд;
Умуман дар давидан, ҷаҳидан ва фуруд омадани буферии вазнинӣ ва ғайра маъмул аст.
Ихтисори эксцентрикӣ
Дар ҷараёни кашишҳои эксцентрикӣ истеъмоли оксигени нахҳои мушакҳо кам мешавад, фаъолияти миоэлектрикӣ кам мешавад, мушакҳо қувваи зиёд намедиҳанд ва табиист, ки кашидан осон аст.
Илова бар ин, мушакҳое, ки фаъол нестанд, хаста намешаванд ва аз ҳад зиёд сарборӣ мекунанд, ҳама метавонанд ба осонӣ боиси шиддат шаванд.
· Кадом қисмҳо бештар ба шиддат гирифтор мешаванд? ·
❶Дар паҳлӯи рони шикам
Пеш аз ҳама, осони аз ҳама осебпазир бояд шохаҳои пушт дар пои рон бошад, хусусан ҳангоми давидан ва ҷаҳидан.
Мо гуфтем, ки мушакҳо ҳангоми ба таври эксцентрикӣ кашидан ба осонӣ фишор меоранд.
Илова бар ин, тадқиқотҳо нишон доданд, ки гурӯҳҳои мушакҳои сершумори муштарак, ки ду ё зиёда аз он, яъне буғумҳои дукарата ва буғумҳои сершумор доранд, эҳтимоли зиёд шиддат пайдо мекунанд.
Чароғҳо на танҳо ду буғумро ба ҳам мепайвандад, балки ҳангоми давидан кашишҳои эксцентрикиро ба амал меоранд ва ҳангоми афтидан онҳо то 2-8 маротиба аз вазни бадан тоб оварда метавонанд. Табиист, ки осеб дидан осон аст.
Барои роҳ надодан ба шиддати пушти рон, шумо бояд омӯзиши мушакҳои бустро дар ҳаёти ҳаррӯза тақвият диҳед, то ҳангоми муқовимат ба сарборӣ қувваи беҳтаре дошта бошед.
Чаро пушти рони шикам аст?
Ҳангоми давидан ба замин мушакҳои паси ронҳо ихтисоршавии эксцентрикиро ба амал меоранд ва мушакҳо қувваи зиёд намедиҳанд. Агар худи пояҳо ба қадри кофӣ қавӣ набошанд, онҳо фишор хоҳанд ёфт ...
Groups Гурӯҳҳои мушакҳои ба он алоқамандро тақвият диҳед, ба болишти зону диққат диҳед
Tend Тендонҳои гӯсола
Штаммҳо ё ҳатто шикастани tendons гӯсола мушкилоти маъмулест, ки бо варзишҳои тӯб ва дӯстдорони варзиши сабук дучор меоянд. Кобе, Лю Сян ва ғайра бинобар дарида шудани tendon achilles бояд боздошта шаванд.
Коби. Синфи 3 Ахиллес Тендон Канда мешавад
Ҷароҳати tendon бо хастагии мушакҳо алоқамандии зиёд дорад. Умуман, варзишгарони варзиши сабук ва баскетболбозон ҳангоми боздоштан ва ногаҳон дар вақти машқ пайдоиши tendill Ахиллесро такроран дароз мекунанд ва мекашанд.
Бо вуҷуди ин, ин осеби музмини дарозмуддат боиси калсийшавии пӯсти Ахиллес мегардад, ки мустақиман қувваи пӯсти Ахиллесро заиф мекунад ва ҳангоми дафъаи дигар сахт кашидан ногаҳон шикастан осон аст.
Илова бар ин, tendon -и маҷрӯҳ эҳтимоли зиёд дар давоми машқи навбатӣ шиддат меёбад, аз ин рӯ қувваи tendon заифтар мешавад.
Чаро tendons гӯсола осеб мебинад?
Ҳангоми машқ, tendon муддати тӯлонӣ дар ҳолати кашолакунӣ ва ихтисор қарор дорад ва хастагии мушакҳо боиси осеби музмин мегардад, қуввати tendonро заиф мекунад ва эҳтимоли зиёд маҷрӯҳ шудан дорад.
⚠ Нагузоред, ки tendons аз ҳад зиёд хаста шаванд
❸Мушакҳои ромбои пушт, мушакҳои кафи гардиш
Дар ҳавои хунук бештар осебпазирии мушакҳо асосан дар мушакҳои ромбои пушт ва скапулаи леватор ба амал меояд, ки одатан аз сабаби нокифоя гармшавии пеш аз машқ ба амал меоянд.
Ҳама медонанд, ки гармшавӣ пеш аз машқ дар пешгирии шиддати мушакҳо ва беҳтар кардани фаъолияти варзишӣ нақши муҳим дорад.
Бисёр одамон давиданро ҳамчун усули гармкунӣ истифода мебаранд ва давидан метавонад танҳо буғумҳои поёни баданро ҳаракат диҳад, аммо мушакҳои болоии баданро гарм намекунад.
Давидан наметавонад мушакҳои болоии баданро хуб гарм кунад
Вискоэлластикии мушакҳои болоии бадан тағир наёфтааст, соиш байни молекулаҳо дар саркоплазма ҳоло ҳам хеле калон аст, мушакҳо часпакии баланд, дарозии паст ва чандирӣ доранд ва табиатан ҳангоми варзиш маҷрӯҳ шудан осон аст.
Чаро мушакҳои китф ва қафо шиддат мегиранд?
Машқ дар ҳавои хунук, нокифоягии гармкунӣ ё гармшавӣ дар ҷои нодуруст (китф бояд машқ карда шавад, аммо пойҳояш ҳаракат дода шаванд), бофтаи мушакҳо часпакии баланд ва чандирии паст дорад ва эҳтимол дорад, ки захмдор шавад.
⚠ Пеш аз машқ диққати худро ба минтақаи мавриди ҳадаф равона кунед ва пурра гарм шавед
❹ Пушт ва сутунмӯҳраҳои росткунҷа
Дар ҳаёти ҳаррӯза, эҳтимоли зиёд ин пайдошавии мушакҳои эректории сутунмӯҳраи пушт аст, ки маъмулан бо дурахши камар маъруф аст, хусусан ҳангоми хам кардани ашёи вазнин.
Ба фикри шумо, барои кашидани ашёҳои вазнин хам шуда, бешубҳа, бояд мушакҳои қафоро, ки ҳолати муқаррарии сутунмӯҳраамонро нигоҳ медоранд, истифода бурда, барои кашиш ва қувва истифода баранд. Ва агар шумо чизи вазнинтар дошта бошед ва мушакҳои поёни қуввати кофӣ надошта бошед, албатта дидан душвор хоҳад буд ...
Аз ин рӯ, ҳангоми кашонидани ашёи вазнин, шумо бояд аввал хам шуда, пушти худро бо пушт рост кунед. Сипас қувваи пойҳои худро истифода баред, то ашёҳои вазнинро аз замин бардоред. Дар ин вақт дасту пушт ва боло мавқеъро тағир намедиҳанд, ки метавонад мушакҳои пуштро беҳтар муҳофизат кунад.
Вақти интишор: 11-20 август