3 роҳи иҷрои машқҳои шумо бефоида нест

1. Протеини кофӣ бихӯред

Барои одамоне, ки машқ мекунанд, ҳама медонанд, ки агар онҳо мехоҳанд мушакҳо дошта бошанд, бояд протеин илова кунанд. Бисёр одамон дар бораи илова кардани хокаи сафеда фикр мекунанд ва ҳангоми машқ протеин метавонад гӯшти лоғарро зудтар пайдо кунад ва равғани баданро сӯзонад.

Чаро бисёр бодибилдингҳо парҳези сафедаи баландро интихоб мекунанд, дар асл, ин эҷоди хатҳои мушакҳои комил аст.

2. Илова кардани карбогидратҳо пас аз машқ

Новобаста аз талафоти вазн ё фитнес, бисёриҳо мегӯянд, ки агар шумо мехоҳед ҳолати хуб дошта бошед, шумо набояд карбогидратҳои бештар дошта бошед. Гарчанде ки ҳама медонанд, ки карбогидратҳо одамонро фарбеҳ кардан осон аст, новобаста аз он ки шумо аз ҳад зиёд мехӯред, шумо фарбеҳ мешавед.

Ғалладонагиҳо ва карбогидратҳои крахмалӣ дар ҳаёт бешубҳа барои омӯзиши мушакҳои шикам муфид хоҳанд буд ва пас аз машқ шумо метавонед картошкаи ширин истеъмол кунед ё овёс нӯшед, ки ҳардуи онҳо интихоби хубанд.

3. Аз нишастҳои дағалона даст кашед,
Метавонад машқи аэробикиро санҷад

Барои сӯзондани равған, бисёриҳо фикр мекунанд, ки нишастҳо роҳи беҳтарини интихоб аст. Занҳо метавонанд нишастҳоро интихоб кунанд ва мардон метавонанд push-up-ро интихоб кунанд. Дарвоқеъ, ҳангоми машқ кардан ба шумо лозим нест, ки ҳар рӯз нишинед, балки машқи аэробикии мӯътадил. Он инчунин метавонад хати шиками шуморо беҳтар кунад.

Як нишасти ягона махсусан хуб нест ва эҷод кардани хати комили шикам ҳатто душвортар буда метавонад. Агар шумо хоҳед, ки ба хати шикам зарба занед, дар ин ҷо якчанд машқҳои оддӣ барои ҳама ҳастанд, то шумо метавонед зуд ва бе фишор тасвири хубро бинед.

Амали 1: Дар пушт хобида пойҳои худро баланд кунед

Нишастҳо бояд аввал ба нишастҳо омода карда шаванд. Сипас, бо як пояш дастгирӣ карда, пои дигараш ба сӯи шифт дароз карда мешавад. Ҳангоми иҷрои машқҳо қувваи шикамро ҳис кунед, ки метавонад хати шикамро бештар кунад Хуб, ман фишор ба шикамамро ҳис мекунам.

Амали дуюм, ҷаҳиши кушод ва наздик

Ҷаҳишҳои кушодан ва пӯшида низ машқҳои аэробӣ мебошанд. Ҳангоми сохтани хатҳои шикам, хати бадан беҳтар мешавад, то шумо бадани комилтаринро бинед. Ҷаҳишҳои кушода ва пӯшида содда ва осон истифода мешаванд ва шумо метавонед барои анҷом додани машқҳои ҷаҳидан ва пӯшидан вақти кӯтоҳ гиред. Барои зудтар аз даст додани вазн якҷоя кор кунед.

Ҳангоми машқ кардан, на танҳо ба машқ, балки ба парҳез низ диққат диҳед. Якҷоя кардани машқ ва парҳез метавонад ҷисми шуморо беҳтар созад. Агар шумо машқ кунед, агар шумо то ҳол эҳсос мекунед, ки шиками шумо ба ҳадди аксар нарасидааст Дар ҳолати комил, шумо инчунин метавонед бифаҳмед, ки чаро ҷисми шумо аз се хол беҳтар нашудааст.