Пеш аз хондани ин мақола,
Ман мехоҳам бо чанд савол оғоз кунам:
Оё вақти машқ дарозтар бошад, таъсири аз даст додани вазн беҳтар аст?
Оё хастагӣ бештар фитнес самараноктар аст?
Ҳамчун коршиноси варзиш, оё шумо бояд ҳар рӯз тамрин кунед?
Дар варзиш ҳар қадар мураккабтар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст?
Агар шумо дар ҳолати хуб набошед, оё шумо ба ҳар ҳол бояд омӯзиши шиддатнок гузаронед?
Эҳтимол, пас аз хондани ин панҷ савол дар якҷоягӣ бо амалҳои муқаррарии худ, ҷавоб дар қалби шумо пайдо мешавад. Ҳамчун як мақолаи илмии оммавӣ, ман инчунин барои ҳама посухи илмии бештар эълон хоҳам кард.
Шумо метавонед ба муқоиса муроҷиат кунед!
Савол: Оё вақти машқ дарозтар бошад, талафоти вазн тезтар мешавад?
Ҷавоб: Ҳатман не. Машқе, ки ба шумо имкон медиҳад вазни худро гум кунед, на танҳо сӯзонидани калорияҳо, балки идома додани афзоиши мубодилаи моддаҳо дар давоми чанд рӯз пас аз қатъ шудан аст.
Омезиши омӯзиши шиддатнокии баланд ва кӯтоҳтари вақт бо давраи муайяни машқҳои аэробӣ барои ноил шудан ва нигоҳ доштани сатҳи равғани бадан мусоидат мекунад.
Савол: Чӣ қадаре ки хаста шавед, ҳамон қадар самараноктар аст?
Ҷавоб: Гарчанде ки усулҳо ва эффектҳои баъзе варзишгарони фитнес воқеан ҷоғ мезананд, аммо ин усули беохир барои одамони оддӣ, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва солим бимонанд, мувофиқ нест.
Аз машқи аз ҳад зиёд худдорӣ кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки охирин ҳангоми иҷрои ҳаракатҳо дар ҷои худ қарор дорад.
Савол: Оё ман бояд ҳар рӯз тамрин кунам?
Ҷавоб: Одамоне, ки дар машқҳои ҳаррӯза устувор буда метавонанд, бояд дараҷаи назарраси саломатии ҷисмонӣ ва шакли хуби бадан ва одатҳои зиндагӣ дошта бошанд. Аммо, агар шумо наметавонед ба омӯзиши пуршиддат дар ҳаёти ҳаррӯза тоб оред ва худро маҷбур кунед, ки ҳар рӯз машқ кунед, натиҷаҳои хуб ба даст овардан душвор буда метавонад.
Агар шумо ба кор шурӯъ карданӣ бошед, тавсия дода мешавад, ки шумо кӯшиш накунед, ки ду рӯзи пайдарпайи омӯзиши вазн ё ягон машқи пуршиддатро ташкил накунед. Ҳар рӯзи дигар омӯзиш ба бадани шумо вақти худро медиҳад, то худро барқарор кунад. Пеш аз он ки шумо ба омӯзиш одат кунед, шумо метавонед шумораи маротиба ҳангоми хуб сиҳат шуданро зиёд кунед.
Савол: Оё душвории амал ҳар қадар баландтар бошад, беҳтар аст?
Ҷавоб: Ҷустуҷӯи мушкилот мисли ҷустуҷӯи дақиқӣ хуб нест. Танҳо бо ҳаракатҳои дақиқ шумо мушакҳоро муассиртар эҳсос карда метавонед.
Омӯзиши воқеан муассир ин аст, ки дар асоси амалиёти дуруст оғоз карда, тамаркуз ба баъзе омӯзишҳои асосӣ, аз қабили нишаст, пресс ва дигар машқҳое, ки барои аксари одамон муассиранд, интихоби дуруст аст.
Савол: Оё ман метавонам ҳангоми хастагӣ омӯзиши пуршиддат гузаронам?
Ҷавоб: Агар шумо имрӯз хеле хоболуд бошед, аммо ба ҳар ҳол тирро газед ва барои тамрин ба толори варзиш равед, ин ба шумо кумак намекунад.
Аввал ба шумо ғизои кофӣ диҳед, ваннаи гарм гиред ва пурра истироҳат кунед. Он чизе ки шумо ҳоло бояд анҷом диҳед, ин на машқ, балки хоб аст.
Вақти интишор: июн-19-2021