Ман ҳар рӯз ба парҳези қатъӣ меравам. Ман танҳо об менӯшам, на сода
Чаро вазни ман ҳоло ҳам меафзояд?
Ҷисми равғании табиӣ вуҷуд надорад; ин танҳо он аст, ки шумо чизеро нодуруст фаҳмидед.
1. Кам хӯрдан сӯзонидани равғанро суръат мебахшад
Ин усул метавонад танҳо дар як муддати кӯтоҳ самараи муайянро бубинад ва он дар муддати тӯлонӣ ба бадан зарар меорад.
Таҷрибаҳои илмии мувофиқ исбот карданд, ки агар истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳои шумо аз 800 калория камтар бошад, саломатии шумо таҳдид мекунад.
√: Миқдори машқҳоро дар асоси парҳези солим зиёд кунед, то истеъмоли илмии сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳоро таъмин кунед. Агар шумо хоҳед, ки тезтар вазн гиред, шумо метавонед HIIT фосилаи шиддатнокии баландро санҷед,
Таҷҳизоти таълимии Paitu Fitness HIIT метавонад ниёзҳои шуморо пурра қонеъ гардонад.
2. Танҳо мехоҳед, ки дар як қисми мушаххас фарбеҳро аз даст диҳед
"Ман танҳо мехоҳам дастҳоро тунуктар кунам", "Ман мехоҳам холигоҳи поёни шикамро ҳамвор кунам" ... Аммо қисман талафоти фарбеҳ вуҷуд надорад.
√: Агар шумо хоҳед, ки равғани шикамро нест кунед, нишастҳо кофӣ нестанд. Ба шумо танҳо як омӯзиши пурраи бадан лозим аст. Ҳамин чиз ба қисмҳои дигар низ дахл дорад.
3. Машқи аэробӣ шуморо лоғар мекунад, омӯзиши қувват шуморо қавитар мекунад
Бисёриҳо боварӣ доранд, ки омӯзиши қувва баданро ғафс ва пуртар мекунад. Дар асл, ба даст овардан он қадар осон нест.
√: Барои аз даст додани вазн ҳангоми ҳайкалтарошӣ, ба ғайр аз машқҳои аэробӣ, шумо инчунин бояд омӯзиши қувва илова кунед. Бо зиёд шудани массаи мушакҳо, мубодилаи моддаҳо низ меафзояд.
Paitu Fitness дорои як қатор пурраи хатҳои маҳсулоти омӯзиши қувва барои қонеъ кардани ҳама ниёзҳои омӯзиши қуввати шумо мебошад.
4. Ҳар қадаре ки арақ зиёд бошад, истеъмоли равған тезтар мешавад
Миқдори арақ на ба сӯхтани равған ба арақ, ба миқдори ғадудҳои арақи одам ва миқдори обе, ки дар бадан захира мешавад, вобаста аст.
√: Даст дароз кардан метавонад мушакҳоро пас аз машқҳои шадид сабук кунад ва мушакҳои танг ва кӯтоҳшударо ба дарозии бароҳаттарин пас аз машқ барқарор кунад. Аз ин рӯ, ҳарчанд пас аз машқ дароз кардан пойҳоро тунук карда наметавонад, он метавонад мушакҳоро дар ҳолати беҳтарин нигоҳ дорад.
5. Даст дароз кардан метавонад пойҳои шуморо лоғар кунад
Сабаби асосии гардиши пои калон ҷамъшавии равған аст. Роҳи кам кардани ҷамъшавии равған ин мунтазам машқ кардан ва назорати парҳез аст. Даст дароз кардан гирду атрофи шуморо хурд намекунад.
√: Усулҳои систематикии омӯзишро ба нақша гиред, ки ба таълими мураккаб ва систематикӣ, ба аэробика ва HIIT-и пастшиддати мувофиқ таваҷҷӯҳ кунед ва усули аэробикиро дар фосилаҳои мунтазам иваз кунед.
6. Ҳангоми парҳез карбогидратҳоро кам кунед
Дар тӯли муддати тӯлонӣ, карбогидратҳо душмани ашаддии талафоти вазн ҳисобида мешуданд, аз ин рӯ дар давраи талафоти фарбеҳӣ, бисёриҳо пеш аз машқ ва пас аз машқ аз истеъмоли карбогидрат худдорӣ мекунанд.
√: Пеш аз омӯзиш ва баъд аз хӯрдани карбогидратҳо натарсед. Мақсади асосии онҳо сӯзондани энергия аст, на ба чарбу табдил додан.
Бештар нахи ва карбогидратҳои мураккаб бихӯред ва карбогидратҳои "бад" ба монанди донаҳои коркардшуда ва нони сафедро кам кунед.
Вақти интишор: июн-19-2021