Баъзе тренерони девонаи кроссфит мушкилоти безурётӣ доранд! Мардон дорои тестостерони бениҳоят паст, миқдори нутфаҳои бад ва ҳатто наметавонанд эрексия гиранд. Занон низ эмин нестанд. Машқи пуршиддати дарозмуддат ба овулясияи онҳо таъсир мерасонад ва онҳо инчунин дар як аломате бо номи "гипертонияи коси хурд" ба дом меафтанд, ки раванди интиқоли онҳоро махсусан дардовар мекунад.
Илова ба кроссфит, баъзе велосипедронҳо ва давандагони марафон дар масофаҳои дур низ чунин мушкилот доранд.
Хуб, ман иқрор мешавам, ки ин каме ташвишовар аст, шояд ин варзишҳо хато накунанд, аммо аз ҳад зиёд машқ кардан нодуруст аст. Таъсири аз ҳад зиёд омӯзиш ба функсияи ҷинсӣ бидуни шубҳа аст ва тадқиқоти ҷиддии илмӣ низ ин ақидаро дастгирӣ мекунад.
Омӯзиши аз ҳад зиёд кофӣ нест. Аз ҳад зиёд машқ кардан хеле зараровар аст. Аксар одамон медонанд, ки аз ҳад зиёд машқ кардан метавонад боиси хастагӣ гардад ва барқароршавии онро душвор созад. Аммо дар асл зарари аз ҳад зиёд омӯхтан аз ин ҳам зиёдтар аст. Ин мақола ба таври мухтасар таъсири аз ҳад зиёд омӯзиш ба функсияи репродуктивии одамро муаррифӣ хоҳад кард.。
Чанд сол пеш, олимони Донишгоҳи Каролинаи Шимолӣ таъсири омӯзиши истодагарӣ ба функсияи ҷинсӣ дар ҷавонони солимро омӯхтанд. Таҳқиқотро Энтони Ҳакни роҳбарӣ мекунад. Ин ба истилоҳ натиҷаҳои тадқиқот нест, ки танҳо се ё панҷ нафарро ҷамъ оварда, баъзе маълумотро ба таври тасодуфӣ ҷамъ овардааст. Ин як пажӯҳиши ҷиддӣ аст, ки дар муқобили зиёда аз 1300 субъектҳои 18-60 сола гузаронида мешавад. Таҳқиқот ниҳоят таъсири аз ҳад зиёд омӯзиш ба функсияи ҷинсӣ дар 1077 субъектро кашф кард.
Ба
Мақсади ин тадқиқот равшан кардани робитаи байни вақти машқ, шиддатнокии машқ, синну сол ва хоҳиши ҷинсӣ мебошад.
Усули тадқиқот ба пурсиши анкетавӣ асос ёфтааст. Тадқиқотчиён барои таъмини эътимоднокии натиҷаҳои тадқиқоти анкета чанд кӯшиш ба харҷ доданд. Онҳо барои сохтани саволномаҳо ба бисёр адабиёти касбии марбут муроҷиат карданд. Масалан, онҳо саволномаи байналмилалии варзиш ва саволномаи Baecke -ро барои саволҳои марбут ба машқ ва инчунин тавсияҳои Ассотсиатсияи қалби Амрико истифода карданд. Саволҳо дар бораи либидо ба саволномаҳои касбӣ, ба монанди саволномаҳои норасоии андроген, ҷадвалҳои миқдории либидо ва ҷадвалҳои нишонаҳо барои мардони солхӯрда, ки одатан дар тадқиқоти клиникӣ истифода мешаванд, ишора мекунанд.
Таҳқиқот як сол давом кард ва дар давоми чор моҳ як маротиба дар ин мавзӯъҳо пурсишнома гузаронида шуд. Мавзӯъҳо бо варзиш, аз ҷумла давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ ва вазнбардорӣ машғул буданд. Миқдори зиёди маълумоти аз он ҳосилшударо метавон ба таври зерин ҷамъбаст кард:
Ба
1. Хоҳиши ҷинсӣ бо шиддатнокии омӯзиш ва вақти омӯзиш зич алоқаманд аст. Хоҳиши ҷинсии тренерҳои аз шиддат паст ва миёна нисбат ба мураббиёни пуршиддат муқаррарӣ аст;
2. Хоҳиши ҷинсии мураббиёни кӯтоҳмуддат ва миёнаҳаҷм нисбат ба мураббиёни дарозмуддат муқаррарӣ аст.
Махсусан, таносуби одамоне, ки дар як ҳафта 1-16 соат машқ мекунанд, хоҳиши шаҳвонии муқаррарӣ аз ҳиссаи 20-40 соат дар як ҳафта чаҳор маротиба зиёдтар аст.
Идеалӣ, агар шумо шиддати баланди омӯзишро интихоб кунед, пас басомади омӯзиш ва вақти омӯзиш бояд мутобиқи он кам карда шавад.
Агар шумо бояд омӯзиши пуршиддат ва дарозмуддат анҷом диҳед, ҳадди аққал онро муддати тӯлонӣ иҷро накунед.
Ҷисми инсон метавонад дар як муддати кӯтоҳ ба омӯзиши пуршиддат ва дарозмуддат тоб орад, аммо агар он чанд ҳафта ё моҳ давом кунад, барои кори ҷинсӣ як фалокат хоҳад буд. Машқи аэробӣ либидои мардонро коҳиш медиҳад.
Ба
Таҳқиқоти Ҳакни ба сатҳи тестостерон таваҷҷӯҳи зиёд зоҳир накардааст, аммо бисёре аз олимон таҳқиқоти дарозмуддат собит кардаанд, ки аз ҳад зиёд омӯзиш метавонад сатҳи тестостеронро коҳиш диҳад ва ба ин васила либидоро коҳиш диҳад. Кумитаи байналмилалии олимпӣ инчунин як истилоҳро барои тавсифи ин вазъ ихтироъ кардааст, ки онро норасоии нисбии энергия дар варзиш меноманд.
"Машқи аз ҳад зиёд ба саломатии репродуктивӣ таъсир мерасонад" аллакай як эвфемизм аст ва дар баъзе ҳолатҳо он метавонад зарари дарозмуддати дарозмуддат расонад. Масалан, "гипогонадизми мардонаи варзишӣ".
Машқи "мӯътадил" одатан секрецияи тестостеронро афзоиш медиҳад ва инчунин ба саломатии репродуктивӣ мусоидат мекунад. Истеҳсоли тестостерон ба омилҳои зиёд вобаста аст, масалан шумораи гурӯҳҳои машқ, басомад, тартиб ва эҳтимолан муҳимтарин интихоби намудҳои машқ.
Машқҳое, ки гурӯҳҳои калони мушакҳоро истифода мебаранд, таъсири тестостерон хеле баландтар доранд. Масалан, squats ҷаҳидан дорои қобилияти тестостерон нисбат ба пресс -стенд (15% нисбат ба 7%) хеле баландтар аст. Аммо мушкилӣ дар он аст, ки ин афзоиши сатҳи тестостерон одатан муваққатист ва ҳеҷ далели возеҳе барои афзоиши дарозмуддат вуҷуд надорад.
Баъзан коҳиши тестостерон чанд рӯз пас аз машқ рух медиҳад.
Ба
Ин метавонад бо тавозуни антагонистии гормонҳои байни кортизол ва тестостерон дар бадани инсон вобаста бошад. Афзоиши кортизол, ки дар натиҷаи омӯзиши шадид ба вуҷуд омадааст, метавонад ба паст шудани сатҳи тестостерон оварда расонад. Баъзе олимон тавассути таҳқиқот шарҳҳои дигар додаанд:
1. Тестостерон зуд ба метаболит дигидротестостерон мубаддал мешавад, ки он ҳамчун коҳиши сатҳи тестостерон дар хун зоҳир мешавад, аммо хавотир нашавед, дигидротестостерон барои бадани инсон безарар аст ва зуд дар бадан метаболизм мешавад.
2. Афзоиши сатҳҳои тестостерон қобилияти қабул ва ҷавобгарии ретсепторҳои андрогенро баланд мебардорад. Маҳз ин маҷмӯи ретсепторҳои гормон, ки синтези сафедаи мушакҳоро оғоз мекунад. Ба ибораи дигар, аксарияти зиёдшавии тестостерон ба ретсептор барои синтези минбаъдаи сафедаҳо мепайвандад, ки дар натиҷа чанд рӯз пас аз машқ сатҳи тестостерон паст мешавад.
Ба
Пастшавии кӯтоҳмуддати сатҳи тестостерон пас аз машқ асосан аз сабабҳои дар боло овардашуда вобаста аст, аммо ин аз коҳиши дарозмуддати тестостерон, ки дар натиҷаи омӯзиши аз ҳад зиёди омӯзиши Ҳакни зикр шудааст, фарқ мекунад.
Пас, аз ҳад зиёд омӯзиш ба занон чӣ гуна таъсир мерасонад?
Ба
Таҳқиқоти Ҳакнӣ таъсири аз ҳад зиёд ба мардон нишон медиҳад, аммо фикр накунед, ки занон ҳеҷ таъсире нахоҳанд дошт.
Аксари тадқиқотҳои марбут ба занон барои омӯзиши ягона мебошанд. Мақсад омӯзиши робитаи байни системаи репродуктивии зан ва машқ мебошад. Машқи кӯтоҳмуддат асабҳои симпатикии занонро ба ҳаяҷон меорад ва ба истилоҳ "амплитсияи набзи вагиналӣ" -ро зиёд мекунад. Ба ибораи оддӣ, машқ метавонад боиси тангшавии вагинии занон гардад ва хоҳиши ҷинсиро афзоиш диҳад.
Аммо, машқҳое, ки дар ин таҳқиқот зикр шудаанд, одатан аз 45 дақиқа зиёд нестанд, ки аз тренерони кроссфит, давандагони марафон ё дӯстдорони фитнеси машқ, ки дар тӯли дароз дар як ҳафта 5-7 маротиба тамрин мекунанд, фарқ мекунад.
Ба
Тренинги дарозмуддати занон боиси мушкилоти шабеҳи мардон мешавад. Онҳо ҳама дисфунксияи гипофиз/гипоталамикӣ мебошанд, ки ба паст шудани сатҳи тестостерон ва эстроген оварда мерасонад. Гузашта аз ин, вақте ки сатҳи фарбеҳии бадани зан тақрибан ба 11%кам карда мешавад, он хоболудии системаи репродуктивиро ба вуҷуд меорад, ки ба нишонаҳое ба монанди менопауза ва либидои паст оварда мерасонад.Таъсири аз ҳад зиёд омӯзиш ба занон инчунин дар мушакҳои махсуси коси занона инъикос меёбад.
Аз ҳад зиёд омӯзиш боиси як дараҷа сахтгирии мушакҳои коси коси хурд мегардад, ки боиси дард ҳангоми ҷинс мегардад. Шиддати аз ҳад зиёд дар қисмҳои дигари мушакҳо низ ба мушакҳои коси хурд таъсир мерасонад. Физиотерапевт Ҷулия Ди Паоло гуфт:“Ташаннуҷи гастроцемиус буғумҳоро дар бар мегирад ва шиддати буғумҳо сахтгирии мушакҳои коси хурдро ба вуҷуд меорад. Пас, дар вақти хусусӣ. Чизе, ки лозим аст, на танҳо устувор аст, балки инчунин истироҳат карданро омӯзед. Як нуктаи муҳим ин пешгирӣ кардани машқҳои аз ҳад зиёд аст.
Вақти фиристодан: август-02-2021