Агар шумо фикр кунед, ки вақти аз сатҳи ибтидоии фитнеси шурӯъкунандагон гузаштан расидааст, оё ман барои шумо ягон ҳилла дорам! Аз худ кардани ду ҳаракати вазнбардории олимпӣ метавонад маҳз ҳамон чизест, ки барои баланд бардоштани қувват ва тавоноии худ лозим аст. Кадом вақти беҳтари кӯшиш кардан аст, ҳоло ҳамаи мо аз Олимпиадаи тамошобинони бесарпаноҳи Токио илҳом гирифтаем?
Хулоса, азхуд кардан ва мунтазам бозӣ кардани бозиҳои олимпӣ қобилияти варзишии шумо, суръат, қувват ва қудрати шуморо беҳтар мекунад. Ҳатто агар шумо лавҳаҳои вазнро истифода набаред, нияти тавлиди ҳадди қувват ва қувват ба мушакҳои шумо ҳавасмандии қавӣ мебахшад. Ҳавасмандкунии қавӣ = дастовардҳои калон. Пеш аз оғоз кардан, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо беҳтарин ҷуфт дастпӯшакҳои фитнес доред ...
"Вазнбардории олимпӣ асосан ба штанга ва тозагӣ вобаста аст-ин ду намуди вазнбардорӣ дар мусобиқаҳои вазнбардории олимпӣ аз соли 1896 инҷониб гузаронида мешаванд"-шарҳ дод Уилл МакКаули, мураббии қувват ва фитнеси PerformancePro, студияи омӯзишии инфиродӣ дар Ғарб Ноҳия. .
"Онҳо чорабиниҳои техникии вазнбардорӣ мебошанд, ки маҳорат, ҳамоҳангсозӣ, тарканда, суръат ва қувватро талаб мекунанд. Ҳатто агар шумо нақшаи иштирок дар мусобиқаи вазнбардорӣ надошта бошед, шумо бояд ин вазнбардорӣ ё ҳосилаҳои онҳоро дар нақшаи омӯзишии худ истифода баред. Ҳарду шабоҳатҳои байни ин ду амалияи лифтбозиҳои олимпиро ташкил медиҳанд, ки он инчунин ба зиёд шудани нишастҳо, кушторҳо ва прессҳои вазнини шумо ва инчунин сохтани мушакҳо мусоидат мекунад ”илова намуд Уилл.
Дар хотир доред, ки вазнбардорӣ мисли варзишгари олимпӣ одатан барои азхуд кардан вақти зиёдро мегирад. Гарчанде ки дар зер танҳо ду амал номбар карда шудааст, онҳо дар шакли собит амалӣ карда мешаванд ва аз ҳар амал манфиати бештар мегиранд.
Бо дарназардошти ин, беҳтар аст аз хурдтарин вазн сар кунем. Танҳо машқ кардан бо штанга ҳеҷ бадӣ надорад, зеро аксари штангаҳои касбӣ то 20 кг бе табақҳои иловагӣ вазн доранд-дар омади гап, ин дастури мо ба беҳтарин табақаҳои вазн аст.
Агар ин хеле вазнин садо диҳад, шумо метавонед ҷорӯб ё чизеро, ки асои ростро ифода мекунад, барои азхуд кардани марҳилаҳои гуногуни ҳар як лифт истифода баред. Ҳаракатро азхуд кунед, пас вазнро оҳиста зиёд кунед.
Аз замин сар карда, штанга бевосита аз болои сар бо ҳаракати ҳамвор бардошта мешавад. Аввалан, штангаро бо дастҳои калони худ нигоҳ доред ва бархезед-штанга бояд ба боли банди косаи шумо гузошта шавад, то ки зонуҳоятонро баланд кунед ва штанг ҳаракат накунад.
Штанберо то зонуҳоятон паст кунед. Ин мавқеи овезон аст. Аз он ҷо, штангаро ба шумо такя кунед ва бо шиддат ҷаҳед. Вақте ки шумо аз ошёна мебароед, шумо бояд эҳсос кунед, ки штанга ба пои шумо задааст. Пас аз он ки шумо аз он даст кашед (лутфан калимаро бубахшед), ҷаҳед ва штангерро мустақиман зери манаҳатон кашед.
Пас аз якчанд маротиба такрор кардан, штангаро ба ҳолати боздошташуда гузоред, ҷаҳед, штангро ба боло кашед ва дар болои сар қулф кунед. Он метавонад дар аввал каме бемаънӣ эҳсос кунад, аммо пас аз баъзе машқҳо шумо бояд ҳаракати ҳамворро эҳсос кунед ва ба назар намоед. Ин шикори боздошташуда аст. Барои анҷом додани сӯзиши пурра, шумо бояд танҳо бо штангаи ошёна оғоз кунед.
Тозакунӣ аз ду амали мустақил иборат аст. Ҳангоми тозакунӣ штанга бояд аз ошёнаи болои буғумҳои ангушт оғоз шавад. Штанберо дар паҳнои шабеҳ ба марговар бардоред ва гӯсолаҳои худро ба штанга биёред.
Аввалан, пойҳои худро истифода баред, то штанберро ба оғӯш кашед ва кашед. Пас аз он ки штанга ба нимаи рони худ мерасад (ин мавқеи қудрат аст), мисли ҷаҳидан ҷаҳед.
Пас аз чанд маротиба такрор кардан, ҷаҳед ва штанберо аз зери манаҳ кашед. Пас аз он ки шумо инро азхуд кардед, штангаро ба замин гузоред, онро то мобайни рони худ кашед, ҷаҳед, штангро ба бадани худ кашед ва дар ниҳоят штангро ба ҳолати сайд гузоред: бозуи болоии шумо ба фарш ва ангуштони шумо дар штанга ҳастанд Вазнро ба ҷои дастҳо ба дӯши худ гузоред.
Аз ин ҷо шумо ба ҳаромкор табдил хоҳед ёфт. Штанберо ба дӯши худ гузоред, чоряк нишастед ва ба ҳаво ҷаҳед, дар ҳоле ки штанберо бар сари худ то ҳадди имкон тела диҳед. Шумо бояд дар мавқеи ҷудогона фуруд равед: бо пойҳояш дар паҳнои китф, як пояш ба пеш ва як пояш ба ақиб, дар ҳолати нимтана.
Ниҳоят, аввал пойҳои пеши худро ва баъд пойҳои қафои худро тела диҳед, то шумо пойҳои худро дар зери китфҳо ва штанга дар болои сари худ рост истед. Содда менамояд, аммо барои азхуд кардани он чанд вақт лозим мешавад.
Вақти фиристодан: 13-20 август