Қадамҳои нишасти штанга чист?
“Ҷойгир! Хестан!" "Нафаскашии худро танзим кунед, нишинед! Хестан!" "Сутунмӯҳраи бетараф, нафаскашии худро танзим кунед, нишинед! Бархез! ”… Табрик, шумо хато мекунед!
Қадами аввалини нишасти штанга "бардоштани бар (штанга)" мебошад. Агар шумо ин корро нодуруст анҷом диҳед, хатари ҷароҳат ҳатто аз худи нишеб зиёдтар хоҳад буд ва он мустақиман қувват, сифат ва ҳамвории нишастро коҳиш медиҳад. Сарф кунед. Бояд қайд кард, ки байни мавқеи нишасти бари паст ва мавқеи бари баланд фарқият вуҷуд дорад. Имрӯз мо ба таҳлили нишасти бари баланд диққат медиҳем:
● Аввал баландии гарданбанди сутуни нишастро муқаррар кунед, одатан "штанга бо сандуқи болоӣ ҳамвор аст", хеле баланд ё хеле паст хато аст-махсусан бисёр одамон майл доранд аз ҳад зиёд баланд бошанд, ҳар дафъае, ки штангро мебардоред, шумо бояд истед дар пои ангуштони худ. хатарнок.
● Қадами аввал дар бардоштани сутун ин бо ду даст доштан аст. Техникаи кашидани бар ба сифати бар бевосита таъсир мерасонад. Дасти суст метавонад боиси бардошти ногувор гардад ... Агар бардошти шумо душвор бошад, ин маънои нишастан аст. Раванд бояд бештар меҳнатдӯст бошад. Тавсия дода мешавад, ки дар доираи иҷозатдодашудаи чандирӣ масофаи чангкашӣ то ҳадди имкон тангтар карда шавад ва пайванди оринҷ дар зери хати амудии штанга гузошта шавад, то латиссимус дорси барои мустаҳкам кардани фишори мушакҳои псоас сахттар карда шавад (ин ҳолатро дар давоми нишаст нигоҳ доред).
● Пойҳои худро бидуни фосила ҷамъ кунед ва маркази вазнинии истода низ бевосита дар зери хати амудии штанга аст. Нафаси чуқур кашед ва онро нигоҳ доред, зонуҳоятонро дароз кунед ва рост истед ва штангеро ба қафо кашед. Агар шумо ин корро дуруст кунед, шумо эҳсос хоҳед кард, ки штанга худ аз худ ба вуҷуд омадааст, на бо зӯрӣ.
● Агар қадамҳои дар боло зикршуда дуруст иҷро карда шаванд, тани шумо мисли Дингай Шенчжен қавӣ хоҳад буд ва эҳсоси пошхӯрӣ ба лифти пой монанд аст (барои диққат додан ба устувории танаи шумо парешон шудан лозим нест) . Албатта, на ҳама метавонанд ин эҳсосотро дарҳол ба даст оранд, он амалияи мунтазамро талаб мекунад. Хусусан барои одамоне, ки чандирии китфашон суст аст, барои васеъ кардани чандирӣ вақт ҷудо кардан муҳим аст-ин на танҳо ба сифати нишасти шумо таъсир мерасонад, балки ба сифати тамоми дигар ҳаракатҳои асосӣ таъсир мерасонад.
Яке аз ду унсури асосии таълими система: амалҳои амалӣ
- Зиёда аз 100 клипҳои намоишии амалӣ
-Шарҳи амиқи усулҳои гуногуни ҳаракати асосӣ ва миёна
-Дар амалҳои асосӣ, пешрафта ва вариантҳои амалҳои ҳосилшуда реша гиред
- Барои баланд бардоштани зебоии таносуб чуқур кофтани кунҷҳои мурдаи бадан
Дигар унсури асосии таълими система: нақшаи омӯзиш
- Усули тадриҷии сарборӣ - Барои пешгирӣ кардани давраи тангӣ мушкилии омӯзишро пайваста афзоиш диҳед
- Миқдор ва шиддатнокии омӯзишро назорат кунед, ҷисмонӣ/сифати хуби зиндагӣ ва корро идома диҳед
- Барои солҳои гуногуни фитнес чӣ гуна ҳадафҳои фитнес бояд гузошт
- Гурӯҳҳои мухталифи замонҳо ба кадом ҳадафҳои омӯзиш мувофиқат мекунанд?
- Амалҳои гуногун, чанд маҷмӯа бояд дар кадом шароит анҷом дода шаванд
Вақти фиристодан: 27-27 июл