Қаҳрамони олимпии вазнбардорӣ ҳикояи худро нақл кард:
Вай гуфт, ки ҳеҷ гоҳ бо ҷароҳати пушт ҳеҷ гоҳ рекорди ҷаҳонӣ гузошт ва ҳоло 3 рекорди ҷаҳонӣ гузоштааст. Намунаи ҳаракати яквақта ба ҷароҳатҳои такрорӣ оварда расонд ва касби варзишии ӯро қариб хароб кард. Баъдтар, пас аз мулоҳизаҳои амиқ, ӯ осебро ба муаллими беҳтарин табдил дод, зеро ҷароҳат ӯро маҷбур кард, ки малакаҳои комилан комилро аз худ кунад.
Вақте ки ӯ бо "техникаи мукаммал" ба омӯзиш оғоз кард, иҷрои ӯ якбора боло рафт ва рекорди ҷаҳонро, ки ду маротиба пай дар пай гузошт, шикаст. Дар муқоиса бо истеъфо аз сабаби ҷароҳат, вай ҷароҳати худро ҳамчун сӯзишворӣ барои аз нав танзим кардани қоидаҳо ва беҳтар кардани нишондиҳандаҳои варзишии худ истифода мебарад.
Новобаста аз он ки он навкор аст ё варзишгари касбӣ, бисёр одамон ба усулҳои дағалонаи омӯзиши худ муносибати бепарво доранд.
Такрори намунаи амали ноқис дар муддати тӯлонӣ боиси зарар мегардад. Агар шумо пас аз ҷароҳат ҳаракатҳои худро ислоҳ накунед, ҳар як омӯзиш ба кушодани ҷароҳат баробар аст. Бисёр одамон ба дарди ҷароҳат тоб меоранд ва вақти бештарро бо истодагарии аҷиб мегузаронанд, аммо иҷрои онҳо коҳиш меёбад ва дар ниҳоят маҷбур мешаванд, ки карераи варзишии худро хотима диҳанд.
Нофаҳмии squats ва deadlifts
Вақте ки сухан дар бораи бардоришҳо ва нишастҳо меравад, бисёриҳо дар бораи дарди камар ва зону фикр мекунанд.
Ҳамин тариқ, шумо дар толорҳои тиҷоратӣ камёфтҳои бепулро мебинед ва аксари онҳо ба ҷои стеллажҳои скват Смитро истифода мебаранд. Мизоҷон инчунин мехоҳанд дар бораи таҷҳизоти собит омӯзанд. Охир, чаро ин кадар хаста шуда наметавонем, ки омӯзишро ба анҷом расонем?
Дар бораи он ки чӣ гуна таъсир расидан мумкин аст, онҳо ба назар нагирифтаанд.
Калимае, ки аксар вақт дар тренинг гуфта мешавад, ин аст: ҳаракатҳои бад вуҷуд надоранд, танҳо одамоне, ки машқ карда наметавонанд.
Агар шумо аз мураббии баркамол бипурсед, ки кадом иқдомҳо аз ҷиҳати иқтисодӣ арзонанд, ӯ бешубҳа нишастҳо ва лифтҳоро тавсия медиҳад.
Дар ин ҷо "самаранокии хароҷот" ба ҳадди аксар расонидани амният ва самаранокӣ ишора мекунад. Сабаби зуд -зуд маҷрӯҳ шудани бисёр одамон дар он аст, ки ӯ бо ҳаракатҳои ноқис тамрин кардааст.
Вақте ки аксари одамон нишастаанд, бӯяшон чашмак мезанад, зонуҳо баста мешаванд ва штанга каҷ ҳаракат мекунад. Онҳо бидуни ҷузъиёти амал ба тамрини ҷасурона рафтанд ва дар охир аз ҷароҳат бардоштан аз амалҳои бад шикоят карданд.
Мехоҳед як нишасти стандартӣ кунед, дар амал тафсилоти зиёде мавҷуданд.
-Аввалан, сохтори устухони буғумҳои хипро барои муайян кардани масофаи истода санҷидан лозим аст, ки барои назорати буғуми зону ва коҳиш додани стресс ҳангоми омӯзиш муфидтар аст.
-Арзёбии қобилияти дорсифлексия, устувории аслӣ, сутунмӯҳраҳои сутунмӯҳра ва чандирии пӯст барои таъмини сифати ҳаракат.
-Усулҳои нафаскаширо истифода баред, чӣ гуна ба бар ворид шудан ва баромадан ва ҳангоми нишастан траекторияи амудии штанберро назорат кунед, то шуморо аз дард наҷот диҳад.
-Ниҳоят, аз машқҳои ёрирасон ба монанди болгаи пӯст, қуттии қуттиҳо, қоматбандии коса ва ғайра, тадриҷан ба нишасти стандартӣ гузаштанд.
Ман бисёр одамонро дидаам, ки метавонанд вазни зиёд дошта бошанд, аммо ҳаракатҳои хеле ноҳамвор дошта бошанд. Ин гуна машқҳои худкушӣ одамонро водор месозад, ки далерии ӯро ба даст оранд, аммо ин ба омӯзиш арзанда нест.
Қоидаҳои омӯзиш, ки ба камари шумо зарар намерасонад
Дар ин ҷо ман умедворам, ки ҳама метавонанд ду дониши мухтасари биомеханикаро биомӯзанд, ки ҷузъиёти асосӣ ва муҳимтарини squats ва deadlifts мебошанд. Агар шумо метавонед онро дар машқ истифода баред, нишастҳо ва лифтҳо беҳтарин омӯзиши пешгирии ҷароҳат барои камари шумо хоҳанд буд.
Умуман сутунмӯҳра ва коси хурд дар намудҳои варзишии функсионалӣ истифода мешаванд ва қисми асосии машқ хип аст, хусусан васеъкунии пӯст.
Ҳангоми машқ, сутунмӯҳра ва коси хурдро дар маҷмӯъ нигоҳ доштан лозим аст ва кӯза бояд аз сутунмӯҳра пайравӣ кунад, на аз по.
Мижа задани думҳои шумо ҳангоми нишастҳо ва хунбук ҳангоми мурдан - ҳаракатҳои хоси нодурусти коси пас аз фемур аст ва он инчунин як суфтакунандаи устухонҳои камар аст.
Аз сохтори физиологии бадани инсон,
Пайванди хип аз ilium ва femur, инчунин якчанд мушакҳои ғафси атрофи он иборат аст. Ин сохтори оддӣ ва қавӣ барои иҷрои ҳаракатҳои сершумор ва пурқувват мувофиқ аст.
Сохтори камар аз 5 сутунмӯҳра, дискҳои байнишаҳрӣ, пайвандҳои сершумор, қабатҳои мушакҳои борик ё борик иборат аст.
Ин сохтори хуб маънои вазифаҳои мураккабтарро дорад, аммо ҳамзамон нозуктар аст.
Сутуни камар дар қисмати миёнаи бадан ҷойгир аст, ки ҳамчун пайванди байни тана ва коси хурд амал мекунад ва энергияро интиқол медиҳад. Ин аз ӯ талаб мекунад, ки бе деформация дастгирии мустаҳкам созад.
Сабаби он, ки табобати дарди пушт кам мешавад, ба шумораи зиёди усулҳои нодуруст дар стратегияҳои мубориза бо мо вобаста аст.
90 дарсади одамон дар бораи мушакҳои девори шикам нодуруст тасаввур мекунанд ва боиси он мегардад, ки бисёр одамон амалҳоеро истифода баранд, ки дардро барои сабук кардани дард шадидтар мекунанд.
Ба монанди кӯшиши сабук кардани дарди музмини камар бо нишастҳои гуногун, гардишҳои русӣ ва флекси шиками вазнбардор.
Чор мушак, шикамҳои рост, шиками дарунӣ/беруна ва шикамҳои транзитӣ, дар қабатҳо дар камар тақсим шуда, ҳалқаеро дар атрофи ядро ва тана ташкил медиҳанд. Аз таҳлили муҳандисӣ, ин гуна мақоми таркибии механикӣ, ба мисли фанер, метавонад қувва тавлид кунад ва дараҷаи муайяни сахтӣ дошта бошад.
Ин мушакҳо сутунмуҳраро мисли фалахмон устувор мекунанд ва ба сутунмӯҳра имкон медиҳад, ки сарбориро бардорад, ҳаракатро назорат кунад ва нафаскаширо пеш барад. Он инчунин метавонад энергияро мисли чашма захира ва барқарор кунад, ки ба шумо партофтан, лагадкӯб, ҷаҳидан ва ҳатто роҳ рафтанро фароҳам меорад. Ин сохтори аслии эластикӣ инчунин метавонад қувваи азими хипҳоро ба вуҷуд орад, дар ҳоле ки функсия такмил меёбад, он инчунин метавонад болишти пуштро кам кунад.
Ҳангоми хам кардани камар сутунмӯҳраамонро такроран хам кунед. Ин маъмултарин ҳаракати "бартараф кардани шрам" дар ҳаракатҳои ҳамарӯзаи бисёр беморони гирифтори дарди пушт аст. Танҳо донистани хам кардани сутунмӯҳра бе истифодаи қуввати хуч, ки на танҳо самаранокии зӯрии қувваро коҳиш медиҳад, балки боиси ҷароҳат мегардад.
Мушакҳои дасту пойҳои бадани инсон барои тавлиди ҳаракат шартнома мебанданд ва аввал мушакҳои тана бояд тормоз диҳанд.
Дасту пойҳое, ки ҳаракатро ба вуҷуд меоранд, бояд танаи устувор дошта бошанд. Агар тана низ хеле чандир бошад, ба монанди тӯби ба каноэ ҷойгиршуда, натиҷаи базӯр тир андохтани тӯп на танҳо як майдони хурди ҳамла (самаранокии пасти нерӯи барқ), балки як каноэ мебошад. Ҷудошавӣ (осеби пушт).
Бисёре аз коршиносони омӯзишӣ иштибоҳан як усулро барои омӯзиши ин ду вазифаи муқобил истифода мебаранд, ки боиси самаранокии сусти омӯзиш, ҳатто дард ва осеб мегардад.
Хулоса кунед
Лутфан ин қоидаро дар хотир нигоҳ доред ва онро ҳамеша татбиқ кунед: мо ядроро ба тормоздиҳӣ ва китфҳо ва камонҳоро барои тавлиди ҳаракат таълим медиҳем. Умедворам, ки шумо метавонед бифаҳмед, ки мураббӣ барбараи оддие нест, ки дасту пояаш хуб рушд кардааст, на штангабардор дар толори варзишӣ. Омӯзиши қувват ягона машқест, ки махсус ба эстетикаи инсон нигаронида шудааст. Ин як воситаи талош барои расидан ба тавозуни комил байни бадан ва ақл аст. Мо бояд барои эҷоди эҷодкорӣ ва зебоӣ донишҳои касбӣ ва технологияи нозукро истифода барем.
Вақти фиристодан: 08-08-2021