Давраи машқҳои пандемия дар хона ба зудӣ аз байн нахоҳад рафт, аз ин рӯ маҷмӯи гантели баландсифат як сармоягузории хуб аст. Албатта, стенди телевизиони шумо метавонад маҷмӯи 10 фунт дошта бошад, аммо маҷмӯи неопрени мулоим ё вазнбардор метавонад вариантҳои гуногуни вазнро пешкаш кунад ва барои машқи шумо варианти бештар фароҳам орад.
"Ҳазорҳо машқҳои марбут ба гантел мавҷуданд" гуфт Анна Кайзер, асосгузори студияи худ ба Вашингтон Пост. "Шумо метавонед гантелҳоро истифода баред, то мушкилии ҳама чизро дар ҳаёт афзоиш диҳед. Агар шумо нишастед ё ҳатто танҳо пиёда равед, шумо метавонед вазнҳоро истифода баред. ”
Ин мураббӣ бо таҷрибаи беш аз 20 -солаи кор дар соҳаи фитнес дар Ню Йорк инчунин дар Target силсилаи варзиш ва фароғат дорад. Вай мизбони ABC "Парҳези ман беҳтар аз шумост" буд ва аз Коллеҷи Миллии Тибби Варзиш ва Мактаби Варзиш ва Ҷароҳатҳои Сино гузашт. Анатомияи функсионалӣ.
Аммо, Кайзер на танҳо як мураббии шахсӣ аст. Вай мураббии машҳур барои Шакира, Сара Ҷессика Паркер, Келли Рипа, София Вергара ва Алисия Кейс ва дигар муштариёни ситораи Ҳолливуд аст.
Аз машқҳои гантел ва асосии мустаҳкамкунӣ то гирифтани Шакира чаҳор моҳ пеш аз омодагӣ ба намоиши барҷастаи Super Bowl, то curls biceps Сара Ҷессика Паркер ва машқи матбуоти китф ”" Desire "" City "дубора оғоз мешавад (маълумоти бештар дар ин бора дар намунаи машқҳои машхур) , Кайзер аз муштарӣ ба муштарӣ фарқ мекунад. Илова бар ин, вай фикр мекунад, ки гантел яке аз имконоти ҳамаҷонибаи таҷҳизот аст, ҳатто барои шурӯъкунандагон. Онро дар www.hbpaitu пайдо кардан мумкин аст. com вебсайт барои харидани гантелҳои баландсифат.
"Шумо метавонед бо ҳама гуна вазн оғоз кунед, ки олӣ аст-онҳо аз як фунт оғоз мекунанд ва сипас бо мурури замон меафзоянд, аз ин рӯ одамони ҳама сатҳ метавонанд гантелҳоро истифода баранд" гуфт ӯ. "Шумо пешрафти худро дида метавонед. Ин як сабаби хубест барои харидани маҷмӯи гантел, зеро ҳадаф қавитар шудан аст. ”
Новобаста аз он ки шумо мехоҳед дар яке аз курсҳои мустақими Kaiser иштирок кунед ё танҳо мехоҳед амали худ ва барномаи намояндагии худро оғоз кунед, мо беҳтарин маҷмӯаҳои гантелро барои харид ҷамъ овардаем. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки FAQ -ҳои дар поён бударо барои маслиҳатҳо оид ба вазн, кай тағир додани вазн ва машқҳои Шакира тафтиш кунед, ки шумо бояд ҳарчи зудтар кӯшиш кунед.
"Ҳар як гантел, ки шумо метавонед онро гиред, ҳозир равед" гуфт Цезар. "Вақте ки COVID-19 бармеояд, бинобар ҳама машқҳо дар хона ёфтани гантел душвор аст, аммо се фунт вазн се фунт вазн аст. Фарқ надорад, ки шумо онҳоро аз куҷо мехаред; ин афзалияти шахсӣ аст. "
"Ман тавсия медиҳам, ки маҷмӯи гантелҳо-се фунт, панҷ фунт ва ҳашт фунт-то шумо метавонед аз чизҳои оддӣ оғоз кунед ва тадриҷан зиёд кунед" гуфт Цезар.
Агар шумо хоҳед, ки 5 кило вазн бардоред ва гантелҳои металлиро аз неопрен бартарӣ диҳед, ин костюми ду пораи аълост.
Афсӯс, ки мо исрофкорӣ дорем. Маҷмӯаи гантели Papababe бо Чаҳорчӯба барои беҳтар кардани толори варзишии хонаи шумо хеле мувофиқ аст ва барои дӯстдорони пешрафтаи фитнес, ки ба таҷҳизоти нав ниёз доранд, хеле мувофиқ аст.
Ин гантелҳои рангаи ҷолиб як варианти дигари 3-5-8 мебошанд, ки Кайзер тавсия медиҳад, ки дар хона машқ кунанд.
Портзонро мувофиқи вазни интихобкардаатон фармоиш додан мумкин аст, ки дар соҳаи хариди гантели онлайн фарогириро фароҳам меорад. Илова бар ин, бунафш хеле муд аст, ки онро аз даст додан мумкин нест.
Агар шумо хоҳед, ки як гантели оддии сесола дошта бошед, CAP гантели гулобиранги камтар аз 5 доллар дорад. Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки ба сабади хариди худ ду дона илова кунед, то намуди машқҳоро афзун кунед.
Гантелҳои варзишии Pinroyal бо услуби муосир тарҳрезӣ шудаанд. Ин маҷмӯи услубии ду пора бо ядрои оҳанӣ ва остини резинии мулоим аст. Бале, ин воқеан беҳтарини ҳар ду ҷаҳон аст.
Тренери фитнеси машҳур Анна Кайзер машқҳои намунавиро мубодила кард ва ба ҳама саволҳои мо дар бораи ворид кардани гантелҳо ба нақшаи машқи шумо посух дод. Ин оддӣ садо медиҳад, аммо бештар вуҷуд дорад.
"Яке аз варзишҳои дӯстдоштаи ӯ намудҳои асосии варзиш аст-ҳама абзори ӯро дӯст медоранд" гуфт Цезар. "Чанде пеш аз пандемия, мо барои вай як нақшаи девона тартиб додем, то ба намоиши Super Bowl омодагӣ гирад. Ман инчунин ба Барселона ва Майами рафтам, то ба мусиқии нави ӯ омода шавам. ”
"Шумо коси худро каме танг мекунед, шикаматро, тугмаи шикамро ба сутунмӯҳра мебандед, то шумо мушакҳои шиками поёнии худро кобед" илова намуд Сезар.
Қайсар гуфт: “Усули муассири машқ ин ҷудо накардани ягон қисми бадан аст; ин иҷрои вазифаи тамоми бадан дар кайҳон аст ». "Ҳатто агар шумо хоҳед, ки ба як қисми бадани худ диққат диҳед, шумо ба ҳар ҳол метавонед ҳар як мушакро машқ кунед. Тавре ки ҳамаи мо медонем. Келли хеле қавӣ аст. ”
"Ин варзиш хеле душвор аст, аммо тамаркузи он ба бадан ва китфҳои боло аст" илова намуд Сезар. "Ин як машқи гардиши китф аст. Агар шумо мавқеи тахтаро нигоҳ дошта тавонед, тамоми баданатон ҳаракат мекунад.
"Вай дастҳояшро машқ мекард, бинобарин гантелҳо хеле мувофиқанд-омезиши вазни кам, такрори баланд ва вазни баланд, такрори кам" гуфт Цезар. "Яке аз машқҳое, ки ман бо ӯ анҷом додам," печутоби biceps ва печутоби китф "буд."
"Ман ӯро танҳо дӯст медорам-вай шавқовар ва диққатҷалбкунанда аст. Агар ҷадвали вай кор накунад
Вақти фиристодан: июл-21-2021