Тандурустии занон метавонад тавассути истиноди ин саҳифа комиссия гирад, аммо мо танҳо маҳсулоти боваринокамонро намоиш медиҳем. Чаро ба мо бовар кунед? （Www.hbpaitu.com）
Новобаста аз он ки шумо дар толори варзиш машқ мекунед ё дар хона арақ мекашед, гантел қариб дӯсти беҳтарини шумост. чаро? Азхудкунии онҳо нисбат ба чойникҳо осонтар аст ва нисбат ба машқҳои вазнбардории инфиродӣ душвортар аст, ки онҳоро василаи бисёрҷониба барои таҳкими тамоми бадан месозад.
Муҳимтар аз ҳама, вақте ки сухан дар бораи асбобҳои машқ меравад, онҳо ба саволҳои маъмултарин ҷавоб медиҳанд. Барои таҷҳизоти фитнеси хона фазои кофӣ нест? гамбуск Аз штанга метарсед? гамбуск Оё намехоҳед дар як машқ шаш дастгоҳи гуногунро дар як вақт истифода баред? гамбуск
Вақте ки сухан дар бораи интихоби бор меравад, вазнеро интихоб кунед, ки бардоштанаш душвор (аммо то ҳол имконпазир аст) дар давоми ду то се такрори охир. Вобаста аз сатҳи фитнеси шумо, гантелҳо дар доираи 10 то 20 фунт нуқтаи хуби оғоз мебошанд. Аммо, то он даме, ки шумо дар охири ҳар як маҷмӯа ба он нуқтаи часпанда расидед, шумо метавонед бо хоҳиши худ масштабро хурд кунед ё дур кунед.
Новобаста аз он ки шумо дар омӯзиши вазн навкор ҳастед ё собиқадори шӯъбаи қувва ҳастед, ба шарте ки шумо интихоби боэътимоди машқҳоро дошта бошед, шумо метавонед омӯзиши гантел эҷод кунед, ки ҳар як мушакро мушкил мекунад! Бо назардошти ин машқҳои гантели дастӣ, шумо метавонед қариб дар ҳама ҷо машқҳои гантели пурра иҷро кунед.
Ҳаракатҳои нави болоӣ ва поёнии баданро иваз кунед, то шуморо тару тоза нигоҳ доред ё дар ритми худ бозӣ кунед (суст шуданро фикр кунед) то ҳаракатҳои дӯстдоштаи худро душвор созед. Дар ҳар сурат, шумо тамоми баданатонро дар гармӣ месӯзонед!
Тавсифи: Се машқи бадани поён ва се машқи баданро интихоб кунед. Онро якбора 12 маротиба иҷро кунед, 30 сония истироҳат кунед ва сипас ба дафъаи дигар идома диҳед. Пас аз анҷом додани ҳамаи шаш амал, як дақиқа истироҳат кунед ва пас се даврро такрор кунед.
Чӣ тавр: рост истода, пойҳои худро дар паҳнои китф ҷудо кунед. Гантелро бо ду даст нигоҳ доред. Ҳамзамон пойҳои худро ба берун ҷаҳед ва гантелҳоро рост ба пеши баданатон тела диҳед. Барои оғоз кардан баргардед. Сипас, хам шуда, дастҳо ва гантелҳои худро ба замин дароз кунед. Барои оғоз кардан баргардед. Ин намояндаи аст.
Чӣ тавр: Аз мавқеи истода, пойҳояш васеъ, ангуштони каме берун ба берун ва гантелҳоро дар ду даст доред. Зонуи рости худро хам кунед, пои худро ба қафо бардоред, баданатонро ба тарафи рост такя кунед ва пои рости худро бо гантелҳо баланд кунед. Вақте ки шумо истода истодаед, сар ва сандуқи худро боло ва пушти худро ҳамвор нигоҳ доред. Дар тарафи дигар такрор кунед. Ин намояндаи аст.
Чӣ тавр: Истоданро оғоз кунед, бо пойҳоятон дар паҳнои паҳлӯяш, гантелҳоро нигоҳ доред, дасти чапи худро дар болои сар рост кунед, biceps-ро ба гӯши худ такя кунед, дасти ростатонро хам кунед, оринҷҳоятонро танг кунед ва вазни худро мисли китф баланд кунед. Мавқеи дастро тағир диҳед, то ки дасти рост рост аз болои сар бардошта шавад, дасти чап хам шудааст ва сипас самти баръакс ба аввал бармегардад. Ин намояндаи аст.
Чӣ тавр: Аз мавқеи ним зону, бо пои рости худ ба пеш ва пои чапи худ, бо пойҳои худ 90 дараҷа хам шуда, дар байни дастҳои худ гантелро нигоҳ доред (ба ҷои тӯби тиббӣ тавре ки нишон дода шудааст). Вазнро ба таври диагоналӣ дар саросари бадан гузоред, то он ки он дар пешонии рони чап бошад. Танаи худро бо китфҳо ва пуштҳояш ба пеш нигаронида рост нигоҳ доред. Оҳиста -оҳиста тӯбро ба ҳолати аввала боло бардоред. Ин намояндаи аст.
Чӣ тавр: Бо пои рости худ ба пеш ва пои чап ба қафо истода, дастҳои худро дар паҳлӯяш нигоҳ доред ва гантелҳоро нигоҳ доред. Зонуҳо ва бадани поёнро хам кунед то пойҳоятон то 90 дараҷа хам шаванд, дар ҳоле ки дастҳоятонро хам карда вазнро ба сандуқи худ меоваред. То 30 сония нигоҳ доред, пас дар тарафи дигар такрор кунед. Ин намояндаи аст.
Чӣ тавр: Бо пойҳояш дар паҳлӯи паҳлӯяш, қафо рост, сандуқи рост, дар ду тараф як ҷуфт гантелро нигоҳ доред. Дастҳо бояд ба дарун нигаронида шаванд. Бе ҳаракат кардани болоии болоӣ оринҷро хам кунед ва вазнро ба китф хам кунед. Оҳиста -оҳиста гантелҳоро ба таври назоратӣ ба ҳолати аввала баргардонед. Ин намояндаи аст.
Усул: Гантелҳоро дар пеши ронҳоятон гузоред, кафҳо ба бадани шумо рӯ ба рӯ, пойҳояш аз паҳнои хип, зонуҳо каме хам шудаанд. Зонуҳоятонро каме хам карда нигоҳ доред, пои худро ба қафо пахш кунед ва бо камар ҳалқа занед, то гантелҳоро ба фарш паст кунед. Барои барқарор кардани мавқеъ hipsро фишор диҳед. Ин намояндаи аст.
Маслиҳати тарафдорон: ба поёни худ бишавед, на ба пушти поёни худ (дар бораи тела додани пушт ба ҷои поён фикр кунед) ва гантелҳоро то ҳадди имкон ба бадан наздик нигоҳ доред.
Усул: Дар пои чапи худ истода, гантелро дар дасти рости худ нигоҳ доред, кафи дастатон ба рони шумо ва дасти чапи шумо паҳлӯ ба паҳлӯ. Пои рости худро ба қафои бадан кашед, пошнаи худро баланд кунед ва ангушти рости худро ба фарш пахш кунед, то тавозунро нигоҳ доред. Пои чапи худро каме хам карда нигоҳ доред. Ба пеш такя кунед ва ба болҳои худ шарм кунед (пушти худро ҳамвор нигоҳ доред), то вазнро ба фарш паст кунед. Ба пошнаи чап ҳаракат кунед, то ба мавқеи истода баргардед. Ин намояндаи аст.
Маслиҳати тарафдор: Дар бораи тела додани пушти худ (на поён) фикр кунед, то тани шумо тақрибан ба фарш параллел бошад. Пойҳо набояд ҳеҷ гоҳ аз зонуҳо пасттар бошанд.
Чӣ тавр: Бо пойҳои худ дар паҳнои паҳлӯ истода, гантелҳоро дар назди сандуқи худ ҷойгир кунед ва оринҷҳои худро ба фарш нишон диҳед. Пойҳои худро ба қафо кашед ва зонуҳоятонро хам кунед, то нишастро паст кунед. Бозгашт ба аввал. Ин намояндаи аст.
Чӣ тавр: дар пушт хобида, зонуҳоятонро хам карда пойҳоятонро дар замин ҳамвор кунед, тақрибан як фут аз hips. Дар ҳар як даст гантели сабук дошта бошед (ё дар байни дастҳои худ гантели миёна дошта бошед) ва дастҳоятонро ба болои китфҳоятон дароз кунед, кафҳо ба якдигар. Ин мавқеи ибтидоии шумост. Оҳиста оринчҳоро хам кунед, вазнро ба фарш тела диҳед, дар наздикии маъбад; таваққуф кунед, сипас оҳиста вазнро ба болои сари худ баргардонед. Ин намояндаи аст.
Чӣ тавр: Ба рӯ ба рӯи тахтача ё зинапоя истода, дар ҳар дасташ гантелро нигоҳ доред. Бо пои рости худ ба суфра ё зинапоя қадам занед ва пошнаи худро пахш кунед, то бархезед. Зонуи чапро ба сина дар боло кашед. Ҳаракати баръакс ба ибтидо бармегардад. Ин намояндаи аст.
Маслиҳат: Асли худро сахт нигоҳ доред, ҳаракатҳои худро суст ва назоратшаванда нигоҳ доред. Вазни пойҳои корношоямро то ҳадди имкон кам кунед.
Чӣ тавр: Дар пушт хобида, зонуҳоятонро хам карда пойҳои худро ба замин ҳамвор кунед. Дар ҳар як даст гантел дошта, дастҳоятонро ба китфҳоятон дароз кунед, кафҳояшонро ба якдигар рӯ ба рӯ кунед. Ин мавқеи ибтидоии шумост. Оҳиста дасти чапатонро хам карда, ба паҳлӯ паст кунед, то оринҷи чапи шумо ба замин бирасад. Дасти болоӣ бояд дар кунҷи 45 дараҷа ба бадан бошад. Ҳаракатро баръакс кунед ва ба ибтидо баргардед. Дар тарафи рост такрор кунед. Ин намояндаи аст.
Чӣ тавр: Бо пойҳои васеъ ва муштҳо ба таври васеъ, зонуҳо хам шуда истоданро сар кунед. Каме ба пеш хам шуда, дар ҳар як даст гантел дошта, оринҷҳоятон дар кунҷи 90 дараҷа аз ҳар ду тараф. Гантелҳоро ба қафо ва боло пахш кунед, то дастҳоро рост кунед ва трицепсро фишор диҳед. Бозгашт ба аввал. Ин намояндаи аст.
Чӣ тавр: Поён ва бозуи чапи худро дар рӯи замин, дар кунҷи 45-дараҷаи баданатон рӯ ба боло хобонед. Зонуи рости худро хам кунед ва пои худро ба рӯи тахта ҳамвор гузоред. Гантелро дар дасти рости худ нигоҳ доред ва қафаси сина дошта бошед (оринҷ хам шуда, ба сина наздик аст). Ин мавқеи ибтидоии шумост. Вазнро рост боло бардоред ва дастҳоятонро болои сандуқи худ дароз кунед. Ба гантелҳо нигоҳ карда, бо кафи чап дарунро тела диҳед, аз сутунмӯҳра ғелида нишинед. Ҳоло, камони худро аз замин бардоред ва баданатонро ба ҳолати тахтаи баланд табдил диҳед, то вазнро тарк накунед. Ҷунбишро ба анҷом расонед, пас ҳаракатро ба аввал баргардонед. Ин намояндаи аст.
Маслиҳат: Ба ҷои канда шудан ба паҳлӯ ба паҳлӯ шуданро баррасӣ кунед. Пойҳои китфи дасти вазнбардорро дар қафо ва поён нигоҳ доред.
Чӣ тавр: Гантелҳоро дар баландии китф нигоҳ доред, оринҷҳо хам шуда, кафҳо ба якдигар рӯ ба рӯ шаванд. Ба қафо нишинед ва пои худро ба ҳолати нишаст паст кунед. Пойҳои худро тела диҳед, то дубора бархезед, пас вазнро дар болои сари худ пахш кунед ва тани худро ба як тараф гардонед. Ба ҷой баргаштан, пас фишурдашударо такрор кунед ва дар тарафи дигар печед. Ин намояндаи аст.
Маслиҳати тарафдор: Барои печутоб додан аз қафои пушт китфҳо ва ядроро бо онҳо печонед ва ҳамоҳанг созед.
Замони интишор: Июл-23-2021