Ин маҷмӯаи гантели оҳании оҳанинро истифода баред, то машқҳои хонагии шумо касбӣтар ба назар расанд. Ин гантелҳо барои машқҳои пурраи бадан комиланд ва метавонанд ба шумо дар расидан ба ҳама ҳадафҳои фитнес бидуни тарки хона кумак кунанд. Ҷисми болоии худро машқ кунед ва ба машқи бадани поён каме муқовимати иловагӣ илова кунед. Тарҳи оҳании рехтагарӣ пойдор аст ва дастаки резинӣ ба шумо машқи бароҳаттаре медиҳад.
★ [Истифодаи осон] Вазнҳои ройгон барои нигоҳ доштани саломатӣ муҳиманд, зеро шумо метавонед онҳоро дар вақти дилхоҳ ва дар ҳама ҷо барои сохтани бадан ва ақли комил дар хона истифода баред. Флекси бицепс, лифт, пресс, нишастҳо, гантелҳо метавонанд ҳамаи ин корҳоро бидуни рафтан ба толори варзишӣ ё ҳатто бештар анҷом диҳанд.
★ [Нигоҳдории оддӣ] Гантелҳоро нигоҳ доштан осон аст ва онҳоро барои нигоҳ доштани гигиена дар муддати тӯлонӣ тоза кардан мумкин аст.
★ [Осон ба танзим] Вазн танзимшаванда аст. Вазни худро барои якҷоя кардани машқҳо интихоб кунед. Навъи ҷудошаванда дуруст ба назар мерасад. Дастаки эргономикӣ тарҳрезишуда баландтарин бароҳатии корбар ва фишори аълоро таъмин мекунад.
★ [Қабати дӯстона] Маводҳои гантели мо ба таври қатъӣ санҷида шуданд. Ва гантелҳои резинии мо ба фарш зарар намерасонанд. Ва садоро кам кунед.
★ [Бартариҳои гантелҳо] метавонанд ба шумо таҷрибаи машқҳои бехатар ва боэътимодро пешкаш кунанд. Ин барои машқи бадани болоии шумо хеле муфид аст. Он метавонад ба шумо дар машқ кардан ва шакл додани дастҳо, китфҳо ва қафо, инчунин мустаҳкам кардани мушакҳо кумак кунад. Бо ин маҷмӯи гантел, шумо метавонед дар хона, офис ё дар ҳама ҷо машқ кунед.
1. Пеш аз машқи гантел вазни мувофиқро интихоб кунед.
2. Мақсади машқҳо машқ кардани мушакҳо мебошад. Беҳтар аст, ки гантелҳоро бо вазни 65% ва 85% интихоб кунед. Масалан, агар шумо якбора бори 10 кг бардошта тавонед, барои машқ шумо бояд гантелҳои вазнашон 6,5 кг-8,5 кг-ро интихоб кунед. Дар як рӯз 58 гурӯҳ машқ кунед, ҳар як гурӯҳ 6-12 маротиба, хеле зуд ҳаракат накунед, ҳар гурӯҳ бо 2-3 дақиқа ҷудо карда мешавад. Бор хеле калон ё хеле хурд аст, фосила хеле дароз ё хеле кӯтоҳ аст ва таъсир хуб нест.
3. Мақсади машқ кам кардани равған аст. Тавсия дода мешавад, ки дар як гурӯҳ 15-25 маротиба ё бештар машқ кунед. Фосилаи байни ҳар як гурӯҳ бояд 1-2 дақиқа бошад. Агар шумо фикр кунед, ки ин машқ дилгиркунанда аст. Шумо метавонед мусиқии дӯстдоштаи худро барои машқ истифода баред ё мусиқиро пайравӣ кунед, то машқи аэробии гантелиро иҷро кунед
Гантелҳо нисбат ба штангаҳо назорати бештари мушакҳоро талаб мекунанд, аз ин рӯ онҳо метавонанд огоҳии машқҳоро баланд бардоранд. Беҳтарин қисми тамрини гантел дар он аст, ки дар баъзе намудҳои варзиш ба варзишгарон имкон медиҳад, ки нисбат ба штанга доираи васеи ҳаракатро омӯзонанд.
Гантелҳо барои як қатор машқҳо, аз ҷумла гурзандозӣ ва буридани biceps, тамдиди трицепс барои машқҳои болоӣ ва фишорҳои китф барои машқи баландии паҳлуӣ, паҳлӯӣ ва қафои китфҳо хеле хубанд. Бо зиёд кардани вазни шушҳо ё нишастҳо пойҳои худро равона кунед, то қуввататонро афзун кунед ва тавозуни худро беҳтар кунед.
